全球抗失眠,一张好床可延长寿命

2010-05-21 14:30:01出处:其他作者:佚名

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  睡眠是每个人的健康需要,也是本应享有的基本权利,但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。在3月21日“世界睡眠日”之际,世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。

全球抗失眠,一张好床可延长寿命

全球抗失眠,一张好床可延长寿命

  也因此,人们越来越肯为睡眠花钱。据统计,全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更是蓬勃发展。人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。

  全世界的人都在失眠

  亚太睡眠协会主席、中国现代睡眠医学的开创者和奠基人、北京协和医院主任医师黄席珍教授告诉《生命时报》记者,与前些年相比,中国人睡眠状况不容乐观。其中,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。2006年在北京、上海等6个城市的调查表明,成年人在过去一年中睡眠障碍发病率为57%,39%的患者日常活动受到影响。北京大学人民医院睡眠疾患诊疗中心副主任医师韩芳指出,根据2005年出版的国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种,其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中均很高。

  其他国家睡眠情况同样不乐观。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授称,流行病学调查显示,33%的美国人失眠,欧洲4%―22%的人受此影响。美国全国睡眠基金会3月最新调查显示,美国人每天平均工作9小时28分,仅睡6小时40分。全美约7000万人失眠。其中,女性更为严重,2/3的女性睡不好,近30%的女性常吃安眠药。

  来自法国的数据显示,53%的人“想在白天躺会儿”,30%的人出现过睡眠紊乱,而2006年,这一比例仅为19%。

  澳大利亚睡眠协会的调查则显示,约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题,40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。

  在日本,每隔5年就有一次面向8万户家庭18万人的睡眠情况调查。结果显示,从1986年起,日本人睡眠一直在减少。其中,45岁―49岁之间的人睡眠时间最少。

  不只如此,睡眠疾病还出现了低龄化的趋势。在中国,一项对8个城市3万名2―12岁儿童进行的睡眠状况调查显示,频繁打鼾发生率为5.7%,睡眠呼吸暂停发生率为0.49%。中美两国儿童睡眠状况比较研究显示,我国儿童比美国儿童平均每天少睡近1小时。

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  “睡眠债”让人丢了健康

  可见,人们已经欠下了太多的“睡眠债”。随之而来的便是身体透支、各种疾病,甚至寿命的缩短。

  有关文献显示,一天睡不够,第二天的免疫功能就会下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”,缩短寿命。失眠多年的人,衰老速度是正常人的2.5―3倍。“失眠障碍已成为威胁全球的问题。”黄席珍教授表示,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则可能导致记忆出现障碍。此外,睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。一项对1200名患者的随访研究发现,常失眠的人发生中度抑郁的危险性是其他人的5倍。对儿童来说,如患有严重睡眠不足,更会影响其身体发育。遗憾的是,经诊断并治疗的睡眠呼吸暂停患者尚不足我国患者总量的千分之二。而在欧美等发达国家,诊断和治疗该疾病的患者已接近总量的10%。

  此外,打鼾也是睡不好的典型表现,它同时可能是呼吸暂停综合征的信号。在众多睡眠疾病中,睡眠呼吸暂停对健康威胁最大,可直接导致人体长期缺氧及睡眠结构紊乱等问题,甚至是心肌梗死等疾病的高危因素。据统计,我国约4.5亿人因打鼾而常年休息不好,占人口的20%―30%。与前些年相比,很多人开始关注起打鼾问题了。据了解,北京协和医院睡眠呼吸疾患诊疗中心的床位目前已排到了几个月之后。

  失眠、缺觉更带来了大量的交通事故和经济损失。据我国有关部门统计,因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%―80%,因打鼾造成的车祸发生率则是正常人的7倍。美国睡眠基金会2005年调查显示,60%的司机过去一年里开车时“犯过困”,37%的人承认他们在驾驶中睡着过。美国每年与睡眠问题相关的主要经济损失为450亿美元。澳大利亚每年因各种睡眠疾患造成的国家总花费高达1000亿美金。

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  压力大、长期疲劳是缺觉首因

  究竟是什么夺走了我们的睡眠?专家们分析了以下原因。

  首先,精神压力大,长期紧张疲劳。日本睡眠文化研究所的锻治惠先生表示,这是全球存在的普遍现象。“人们努力工作原本是为了追求更好的生活,但它反倒导致了焦虑、失眠、缺觉。”北京某会计公司工作的张先生告诉记者,他晚上经常加班到凌晨一两点。“没办法啊,我们老板跟着我们一起加班,谁还敢不跟着干?好不容易回了家,躺在床上,满脑子想的还是工作上的事。”法国人缺觉首要原因同样是工作压力。2007年,雷诺汽车集团接连发生的工程师自杀身亡事件,就是因工作压力大导致的。此后,又有不少人经常咨询心理医生,称超强的压力让他们整夜难以成眠。沈扬教授称,文化程度越高的人发生慢性失眠的危险性越大,脑力工动者由于竞争压力太大、生活节奏不规律,更易失眠。

  其次,有些人不把睡眠当回事。黄席珍教授表示,现在社会进步了,但却把原来很多东西打破了。“以前的年轻人很少晚上10点以后睡觉;不像现在的人,通宵达旦地上网,过灯红酒绿的夜生活。”采访中,27岁的张小姐告诉记者,由于这两年睡眠不规律,她患上了“神经衰弱症”。“当时总觉得年轻,趁着身体耗得起,想好好拼上两年。在工作上加班加点、休息的时候和朋友们夜夜笙歌,每天顶多睡三四个小时。可没过两年,身体就扛不住了。”

  再次,缺乏运动。现代人以工作忙为借口逃避运动,经常以车代步,用乘电梯取代了上下楼,身体上形成了惰性,也容易造成睡眠功能紊乱。

  最后,与患某种疾病或服某些药物有关。如患呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症;或服用儿茶酚胺、甲状腺素、口服避孕药等;有时又因服了某些引起兴奋的物质,如茶、酒、咖啡等。

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  各国出招帮人们“睡好觉”

  当人们发现自己为“睡眠债”付出惨痛代价时,也开始义不容辞地捍卫这一权利了。除尽可能地放慢生活节奏外,各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起,并受到了人们的欢迎。

  美国:据《商业周刊》估计,美国睡眠产业年产值达200亿美元,包括睡眠诊所及各种治疗失眠的书籍、电视节目等。有睡眠专家估计,睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的健康议题。据统计,去年美国医生开出了4900万张安眠药处方,比5年前上涨53%。美国纽约的喜来登酒店也推出一项服务,专供晚上睡不足的人们利用白天的空余时间到酒店小睡。

  法国:为让人们更好地睡觉,法国办起了“全国睡眠日”,推行了太极、瑜伽等有助睡眠的运动。尤其值得一提的是备受法国人欢迎的精油按摩。目前,来自东南亚的按摩最为热门。

  德国:德国睡眠医学会负责人罗泽尔教授接受《生命时报》记者采访时表示,床与睡眠关系最大。因此,德国睡眠医学会每年都会举行床与健康的学术研讨会。最新研究表明,睡眠过程中,一张好床可将人的翻身次数减少2/3,寿命延长3―5年。因此,德国睡眠科医生通常会帮人们挑选合适的床。

  在罗泽尔教授介绍下,记者来到了柏林著名的夏洛特医院睡眠科。睡眠科主任医生诺尔正在向不同的病人推荐不同的床。比如45岁的电脑程序师皮特斯由于常年对着电脑工作,颈椎、腰椎都落下了毛病,所以要用“排骨床架”。28岁的克勒因睡觉打鼾,与结婚不久的妻子埃利斯感情渐冷。诺尔推荐了一款“组合床垫”,让夫妻俩“分开睡”。一般来说,德国人的床使用如果超过10年,都会换新的。

  日本:日本人除常用安眠药外,还使用光治疗、香薰等。光治疗,即早上起床后定时晒太阳,使体内生物钟逐渐恢复正常,因为专家们认为,失眠的人体内生物钟大多紊乱。香薰也是渗透到日常生活中的安眠方式。日本四处都有卖香薰蜡烛、香薰精油的店,其中,有安神作用的薰衣草香型最受欢迎。此外,安眠毯、安眠床垫也很畅销。

  此外,英国睡眠协会提出,床垫也和婚姻一样有“七年之痒”,应像对待汽车一样对床垫实行年检。中国台湾则为打鼾者提供了止鼾机,为帮人们调整睡眠周期发明了“光照机”等。

  同时,各国专家也推荐了简便的催眠方法。1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。3.坚持有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30―40分钟慢跑或快步走。4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2―3小时。6.打鼾人群尽量“侧身睡”。7.失眠者应避免白天睡觉。(何洪泽 青木 唐惠颖 刘婕 田野)

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