10种经济实惠家用健身器材

2010-05-21 14:28:01出处:其他作者:佚名

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  四、握力器

  参考价格:32元

  功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性

  训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

  注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

  五、沙袋

  参考价格:40元

  功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。

  训练方法:

  1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

  2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。

  每组20次,做3组。

  注意事项:

  1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。

  2、动作速度不宜过快,用心体会沙袋的重量,从而高质量地锻炼目标肌群。

  六、臂力器

  参考价格:68元

  功能:锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

  训练方法:1、站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。

  2、 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。

  每组12次,做3组。

  注意事项:

  1、由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

  2、使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

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