减肥谎言知多少 细数六大陷阱

2012-07-04 09:32:43出处:其他作者:佚名

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1饮食减肥谎言一、二回顶部

饮食减肥谎言一:水果蔬菜怎么都吃不胖!

  想养颜美容的人都知道要多吃蔬菜水果,甚至有些减肥人士将它一天三餐没有限制地吃,因为吃不胖!小心没有限制也吃不胖这句话,可能就是让你瘦不下来的原因。营养师表示,蔬菜水果中含有丰富的纤维质,虽然容易造成饱腹感,不过因为缺乏蛋白质等人体必需的营养成分,长此以往会造成机体免疫力降低、营养不良。

  对想减肥的人来说,无节制地吃蔬果,不仅大量纤维质可能会把胃撑大,还得小心很多水果的热量都很高哦!例如香蕉是高热量水果,多吃等于在身体里累积过多的热量;而水果中的糖多是高单糖,分解快,合成脂肪的速度也快,真是不可不小心。

  瘦身说法:想减肥要多吃蔬菜水果

  如何在减肥过程中利用蔬果来达到目标,方法就是在均衡的饮食中多吃蔬果。你可以把蔬果当点心吃,尽量吃新鲜原形的蔬果,打成汁、做成料理效果都没有生食好。当然,你还要学会挑选水果的营养价值,哪种热量低、哪种符合你的营养需要,哪种是最好的减肥零食。

饮食减肥谎言二:低脂肪的产品吃不胖!

  想瘦的你会不会对“低”这个字眼特别敏感?看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”就忍不住张大眼睛,因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确,这些条件可以帮你达到维持身材的目的,不过要小心,千万别被“低”这个字眼给骗啰!

  你一定知道,“1克醣类产生4大卡热量、1克脂肪产生9大卡热量、1克蛋白质产生4大卡热量”这个公式。从此公式上看,脂肪的确是产生热量的主要来源,不过当你摄取市面上的低脂肪食品,就等于摄取低热量吗?小心这里头大有陷阱哦!

  设计低脂肪食品的出发点对健康有利,因为摄取过多的脂肪,对体重及心脏都是一种负担。但如果你因为低脂就放心大胆地吃,还一心以为不会胖,那真是大错特错!因为一项食品的组成成分除了脂肪,还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等,这些热量如果没有考虑进去,减肥效果可是会差很多哦!

  瘦身说法:想减肥需要低热量而非低脂肪。

  对想减肥的人来说,饮食最终还是应以摄取“低热量”为主。控制一天所需热量,让摄取与消耗的热量保持平衡,再加上运动,甚至能消耗多余摄取,就足以确保身材的完美。

2饮食减肥谎言三、四回顶部

饮食减肥谎言三:无油饮食对减肥最好!

  对于想瘦一族,小编一直耳提面命不要吃油炸食物,因为这对减重计划来说是一大致命伤。不过,完全不摄取油脂,这种做法可行吗?要知道营养均衡的意义,就是每种营养成分都要适量摄取,油脂类也一样。

  营养师建议,油脂类食品内含人体所必需的脂肪酸,它可以润滑、保护身体器官,防止体温迅速发散,对生长发育、肌肤的柔嫩大有帮助。如果这些必需脂肪进入人体合成量不够,就需要由食物补充,因此适量摄取油脂量是必要的。为了降低心脏血管负担,建议以植物油取代动物性油脂,因为其不含胆固醇,对健康有益。

  瘦身说法:想减肥也要适当摄取脂肪。

  为了瘦身后身体也能健康美丽,想减肥绝不是不摄取油脂、脂肪,而是要适当摄取,并避免身体积累过多热量。如何学习摄取优质油脂并且有效控制热量,才是正确的减肥观。

饮食减肥谎言四:水再怎么喝也喝不胖!

  破除了喝水也会胖的说法,你现在每天猛喝水了吗?首先,先来看看你喝的是什么水,只有纯净、无色无味的白开水才是最佳饮品!如果你喝的是蔬果汁、运动饮料、加味水等,它们累积起来的热量也不少,千万不能当成减肥良伴。

  接着再来检查一下你的喝水时间,是不是都集中在白天饮用,或是晚上才开始大量喝水?晚上的代谢率不好,小心喝多了不仅半夜老爬起来上厕所,而且水分滞留体内,水肿现象也会跟着发生哦!

  瘦身说法:想减肥就要多喝水。

  水分是人体的主要组成部分,身体水分充足,新陈代谢才会好,想要瘦身、美丽肌肤,效果也才会显现,并有加乘的作用。

3饮食减肥谎言五、六回顶部

饮食减肥谎言五:喝优酸乳可以减肥!

  优酸乳给大家的印象普遍是正面的,因为它含有丰富的乳酸菌、蛋白质,有促进消化、帮助吸收的作用,所以有排便不顺的人可以选喝优酸乳来改善状况。同时它还含有钙质,对钙质需求量大的女生、孩童来说更是优质饮品。

  营养师补充,优酸乳最大的贡献在于它不含乳糖,对很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐症者来说,是代替牛奶的很不错的饮品。

  虽然优酸乳有这么多好处,不过它可不是万能的哦!很多女明星或网络上流传“喝优酸乳减肥法”更是错误的观念。因为优酸乳的含糖量高,对想减肥的人来说无疑是个大破坏。

  瘦身说法:想减肥要适量喝优酸乳。

  对排便不顺、消化不良的人来说,优酸乳是极品,不过如果想保持窈窕身材,优酸乳要适时饮用。成人一天宜饮用两杯牛奶,此时可用一杯优酸乳代替一杯牛奶,这样糖量不会摄取太高,而且很营养。

饮食减肥谎言六:饮料里添加代糖就不会喝胖!

  到咖啡厅喝咖啡,有时候会发现桌上出现一些标明“低热量”、“代糖”等字眼的糖包,这是最近减肥市场上新热门的代糖添加问题,你使用过了吗?代糖只要使用一点点份量就可以产生很不错的甜味,而且代糖的热量低,可以满足嗜甜女生的欲望,那么不管饮料或是食物中,只要是添加代糖效果的东西,都可以放心大胆地吃吗?如果你有这样的想法,小心你又一脚踏在减肥陷阱的边缘了。

  首先你要建立的观念是,代糖是为了帮助、控制你的饮食生活更好、更有品质,并不是让你借此可以放肆作为。另外,依据营养健康学的观点,基于个人及健康问题,你应该要确保不会过食同一种代糖,甚至你的身体状况可不可以食用也要先了解清楚。最重要的是食物及饮料中含有的成分,并不只有糖类一种成分,其他的也应考虑在内。

  瘦身说法:可以利用代糖控制食欲。

  如何正确使用代糖,我们的建议是当你控制不住想吃甜食的时候,可以选用代糖制成的食品来小解一下馋。最重要的还是均衡饮食,身材与健康才能同时拥有。

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