秋季养生 30岁女性秋季养生食谱

2012-11-04 21:52:28出处:其他作者:佚名

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  秋季养生吃什么?不同性别不听年龄段的身体素质是有差别的,在这里大家了解一下哺乳期(30左右)的女性的身体特点是什么吧,小编给大家推荐了秋季养生食谱哦。

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重阳节喝长寿茶

  哺乳期的妇女各系统发生巨大的适应性变化,各种营养素的需要量增加,特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。

  秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候,最适宜进行膳食食疗。此期的饮食原则为:首先应该多食富含蛋白质的食物,如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品,每日蛋白质按1~1.2克/公斤体重;脂肪摄取不宜过多,占总热能的20%~25%即可;多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;多食富含维生素的食物;胃口特别好的孕妇,主食不宜过多,可用蔬菜类充饥。

  秋季养生食谱

  材料:桂圆2两,鸡蛋1个,红糖适量。

  做法:桂圆去壳,加温开水,放适量红糖,然后打1个鸡蛋放在桂圆上面,在锅内蒸10-20分钟,以鸡蛋熟为宜,将蒸好的桂圆汤鸡蛋一起喝,每日1-2次,连服7-10天。本方含铁、维生素B2较多,可减轻宫缩及下垂感,有保胎作用。

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