吃健康脂肪,瘦身丰胸又防病

2011-11-11 09:34:45出处:PCbaby作者:佚名

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  一般来说,女士们都“谈脂肪色变”;即便是两位貌合神离的女士,都会将在脂肪是减肥瘦身的拦路虎这个问题上达成共识。但完全不摄取脂肪会导致胸部“缩水”,更严重的还会造成雌激素等合成不足,将引发月经失调,甚至影响生殖器官的发育

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  因此不吃脂肪的瘦身法是不理智。而且其实脂肪是个大家族,有对身体不好的脂肪,也有对身体好的脂肪。长期适量食用,除了达成你瘦身丰胸的目标外,还能预防心血管疾病。这个好脂肪就是欧米伽3脂肪酸。摄入欧米伽3脂肪酸可降低血液中胆固醇含量,有助预防心血管病;还可促进脑细胞发育,提高记忆力。

  那么哪些食物富含欧米伽3脂肪酸,让我们一起来学习一下。

  第一,深海鱼。一周吃两次,是最直接有效的补充方式。富含欧米伽3脂肪酸的鱼多产自寒带的深海,包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。清或清较好,既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸,又能杀死寄生虫和病菌。

  第二,深绿色蔬菜与海藻类。研究显示,深绿色蔬菜和藻类,如马齿苋、紫苏、海带等富含的亚麻酸也是欧米伽3脂肪酸的一种。同时它还能起到抗氧化的作用防止机体细胞衰老,是女士们抗衰老的佳品。

  第三,豆类和干果。豆类不只是优质蛋白的来源,更重要的是,其所含的亚麻酸,也是欧米伽3的重要来源。干果中,无花果和核桃的欧米伽3含量最高。

  最后还告诉那些喜欢甜食的MM们,若是饼干、糕点、面包的营养标签,若标示着“0胆固醇”,则多半含有反式脂肪,不可多吃。经过氢化过程做出的反式脂肪,会增加心血管疾病和动脉硬化风险。贪恋一时的SWEET,而牺牲了健康,那就不值得。