五大“童颜”女星的饮食大揭密

2011-12-07 16:31:43出处:PCbaby作者:佚名

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  三、周慧敏的“童颜”饮食秘籍

周慧敏的“童颜”饮食秘籍

  1、改变不良饮食习惯

  周慧敏对自己的身形、磅数还是比较满意的,只是精益求精,希望将身体某些不够满意的部分结实起来。周慧敏的塑身疗程包括见营养师和健身教练,而营养师的健康饮食方法更令她改变了不少不良饮食习惯。

  周慧敏说:“我以前最不能抗拒雪糕、蛋糕的诱惑,差不多每天都要吃过才觉得开心,而且经常以蛋糕作为早餐!自从听取了营养师的意见后,我已经逐步戒除这种习惯,不但开始少吃这些食品,改以面包及鸡蛋为早餐,就连高盐、高糖及高脂的食物也少吃。另外,也会多吃蔬果吸收多些纤维。”

  2、选择不同的食物替代

  为了上镜看起来纤瘦一些,周慧敏曾经试过节食减肥,“节食后体重无疑是轻了,但是过一阵之后就患上了贫血,脸色看起来很差,所以就不敢再试了。”周慧敏说:“我本身是个有节制的人,也知道肥对身体有很多不良影响,所以还是在没胖前花时间去控制身形及体重。听完营养师的意见后,虽然某些食物看似不能进食太多,但其实日常进食的分量都没有减少过,一直都保持每餐食八成饱,只是选择的食物不同了,尽量拣一些低糖低脂低盐和高纤的食物。”

  3、蜂蜜减肥法

  肥胖是营养吸收不当的结果,并非是营养过剩。因此周慧敏强调,减肥的目的不仅是为了外表美观,更是为了健康。周慧敏有一套经济又实惠的瘦身方法——蜂蜜减肥法。就是三餐皆喝蜂蜜水。蜂蜜的用量一天大约是200克,方法是将40至60克的蜂蜜溶于500CC的温水中饮用,以稀饭和温牛奶代替日常三餐。若餐与餐之间有饥饿感,则可再泡一杯蜂蜜水饮用。由于蜂蜜本身很有营养,因此周慧敏建议初试者可先以两天为限,不过第三天时,则需注意复食后的营养摄取。第四天便可以恢复正常饮食。之后你会发现,自己的食量突然变小了,而且很容易有饱足感。 周美人运用这个方法,在一个星期内就瘦了两公斤。但如果你担心只喝蜂蜜会导致营养不良,也可以吃一颗综合维生素片以补充营养。

  4、手臂雕塑法及时调整发福体位

  每个人容易发胖的部位不一样,退出荧幕的最初几个月,由于工作不再繁忙,周慧敏身体的某些部位开始走样,她的手臂是最先发福的。为了重树美臂,她开始实行一种简易的瘦手臂运动。方法是将1000CC的保温瓶装满水,然后双手各握一瓶,像举重般慢慢往上举,再慢慢往下放,并前后摆动。这种运动只要一有空就可以做,一次进行5分钟即可。周慧敏说:大约两星期后,就可以看到显著的效果;这种方法,让我的手臂瘦了大约一寸左右。 不过周慧敏也叮咛大家,在做手臂运动时,要先做一分钟简单的举手、转手暖身操,之后再举瓶子,以避免运动伤害。

  5、运动前后注意饮食至关重要

  周慧敏也强调,运动前后的水分摄取须多加注意。在运动前可先喝500CC的水,运动后不可马上喝水,要等半小时后再喝500CC的水,这样不但能促进新陈代谢,还能加速热量的消耗。如果是持续30分钟以上的运动,则可在跑步或休息时,每隔15分钟便喝一些水补充水分。除非是要进行非常激烈的运动,否则周慧敏建议大家,不需要喝运动饮料来补充体力,普通清水就可以了。若要进食,记得在运动前两小时进食,且不妨吃些生菜沙拉或是清汤的面条,这样不容易产生饥饿感。运动结束后,即使肚子不饿,还是可以吃些食物补充热量,像含有碳水化合物的食物,可以补充肌肉组织中的含氧量,香蕉、苏打饼干、红萝卜与低脂鲜乳都是不错的选择。

  周慧敏再三强调,若想要有健康又惹火的身材和体魄,生活习惯一定要正常,再加上持之以恒的运动才能收到成效。