烦恼!小胖墩和“豆芽菜”

2007-10-14 17:10:31出处:互联网作者:佚名

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  胖宝贝和瘦宝贝的运动计划

  FOR胖宝贝

  运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果。

  胖宝贝的运动原则

  原则一 严格遵守循序渐进的原则。像食物疗法一样分阶段进行,不能要求肥胖宝贝从不爱活动或很少活动的状态,立即转变到大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。

  原则二 遵循专业指导的原则。体育疗法一定要在医生的指导下进行,绝不能自作主张。因为运动强度太轻,起不到作用;过大,使心血管系统和植物神经系统功能失调,引起灾害性的并发症。

  胖宝贝的运动处方

  在运动项目的选择上,应以一些不以双足为支撑点的有氧运动为宜,如坐着或躺着做操、游泳、划船、骑自行车等,溜冰或郊游也是很好的项目,大一些的孩子可以每日跑步锻炼。不过,一定要有经医生认可的综合性锻炼计划,并做到持之以恒。

  除上述体育活动外,日常生活中把打扫拖地、叠床铺被、刷洗餐具等家务劳动作为身体锻炼的内容,这更是肥胖儿童运动减肥的恰当内容。

  for瘦宝贝

  对于瘦宝贝来说,选择项目时要讲究科学性,这样才能让宝贝强壮起来。

  瘦宝贝的运动原则

  原则一 开始要少参加耐力性项目的运动,即不要做耗费精力太多的活动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉、骨骼的增长,也无法慢慢扩大胸廓。

  原则二 当孩子的体形、力量、速度得到改善,并随年龄增长后,当然就可以参加其他大运动量的运动,如打篮球、踢足球、长跑等。

  瘦宝贝的运动处方

  运动项目应以调整运动能力为主,包括平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性的活动和运动,比如散步、跑步、游戏、登楼梯、游泳、骑自行车、打乒乓球等。另外,体操也是一种极好的活动,应多做扩胸、上臂提举等动作,以促进胸肌发达和胸廓的展开。无论什么样的活动每天至少要进行半小时,即使户外的捉迷藏也能达到锻炼的目的。