新手妈妈成功哺乳面面观

2008-08-04 14:42:52作者:佚名

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新手妈妈成功哺乳面面观

新手妈妈成功哺乳面面观

  3、饮水要适量

  每天多消耗500大卡热量

  哺乳的妈咪每天会多消耗500大卡的热量,因此,营养师会建议妈咪可以每天多摄取500大卡的食物来补充身体所需。哺乳期间身体的循环代谢快,选择优质食物,妈咪们可以兼顾美食又吃得没有负担。

  水分摄取要适量

  但是,如果妈咪每天摄取的水分不足,不但无法让体重减轻,还可能造成乳汁分泌减少,因此,妈咪无论多忙,都应该要注意每天摄取至少2000c.c.~3000c.c.的水分,开水、豆浆、黑麦汁、褒汤等汤汤水水都有帮助。然而,水分摄取过多,只会增加妈咪身体的负荷,甚至可能引起电解质不平衡,妈咪也不要矫枉过正。

  4 、时间管理

  哺乳妈咪更要善待自己

  不论是全职妈咪或是职场妈咪,在哺乳育儿的道路上,最重要的是学会妥善的分配时间,善待自己。因为如果妈咪老是自怨自艾,没时间打理自己,只会搞得自己情绪不好、营养不均衡、生活失调,反而容易发脾气,情绪低落也会影响乳汁分泌,所以时间管理得宜,也是制造优质母乳最重要的。

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