做个五星级的哺乳妈妈

2008-08-13 08:54:07出处:pckids作者:佚名

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为奥运宝宝做五星级母乳喂养

做个五星级的哺乳妈妈

  热量与维他命的供应

  因为分泌乳汁本身会消耗一些热量,因此,哺乳期间每天需增加约五百大卡的热量,让乳汁充沛地产生,另外,还应留心富含维他命的食物,如含维他命A、B、C、D、E、K等的食物。其中,维他命B,尤其是维他命B1、B2和烟碱素的需要量,常伴随热量的增加而提升,因此,各种富含维他命的食物都不可忽略。

  增加含钙质、铁质丰富的食物

  哺乳期间,产生的母亲除了在意乳汁量的分泌之外,乳汁的品质也应考量。尤其是母乳中应有足够的钙质,以利宝宝生长所需;同时乳汁中的铁质,也要能提供宝宝在添加副食品之前所需求的量。

  含钙质丰富的食物:奶类、乳酪、小鱼干、绿色蔬菜、金针等。

  含铁质丰富的食物:肉类、海带、红枣、枸杞、葡萄干、木耳等。

  水分的补充要充沛

  母乳本身就是一种流体状,足够的水分皆是产生母乳的主要来源。尤其哺乳期间,哺乳的妇女容易口渴,更应补充足够的水分,奶类、果汁,新鲜鱼汤、肉汤及蔬菜汁等都能协助更多乳汁的分泌。同时建议热食也较冷饮为佳。

  只要适当的饮食搭配,且多吃有助益乳汁分泌的食物,同时让宝宝多加吸吮,愈能加速乳汁大量的分泌,另外,民间也有一些有“发乳”效果的偏方,不妨试试。