冬天坐月子注意事项

2012-12-06 09:44:45出处:PCbaby作者:佚名

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  冬季坐月子注意事项,您知道有哪些吗?冬季天气比较寒冷,容易让人觉得郁闷,尤其是要宅在家里一个月。所以新妈妈在冬季坐月子的时候,除了要注意个人卫生、饮食外,也要保持室内环境温暖、湿润、清新,这样也会让自己心情愉快不少。

冬天坐月子注意事项

  一、衣裤要宽松、舒适

  冬季天气寒冷,产妇哺乳、照顾婴儿更易畏寒,所以应该选择合适的衣裤。冬天坐月子,衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤,为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激,也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。为了避免乳腺管堵塞,文胸应选择纯棉布料,同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。为防止产生感染和过敏,应避免选用化纤类内衣。

  二、保持温暖、湿润、清新的室内环境

  冬季“坐月子”要保暖,室内温度以20℃-25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜。

  除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次(上、下午各一次),每次15-20 分钟。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来。

  三、床不要太软,被子要薄一点

  虽然冬天寒风刺骨,但是新妈妈呆在屋里还是比较温暖的,除了要做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。另外,产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

  四、淋浴时水温要适宜,注意防风

  冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进行沐浴。水温以37℃左右或稍热为宜,洗浴时间不要过长,以 5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

  五、头发洗后立即擦干

  传统认为坐月子期间不宜洗头,其实产后一周是可以洗头的。如果一个月不洗头,肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落。但是新妈妈在洗头时,要注意避免湿邪侵入。洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下,避免湿头发挥发水分带走大量的热量,使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。注意头发未干时不要结辫、睡觉。

  六、均衡营养,多吃果蔬

  坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

  七、注意补钙

  怀孕后期以及产后3个月,新妈妈体内钙的流失量较大。加之冬天天气寒冷,在冬季坐月子较少能开窗晒到太阳,这样就不利于钙的合成和利用。而哺乳期的母亲每天分泌约700 毫升的乳汁,平均每天丢失约300 毫克的钙。所以坐月子期间除了均衡营养外,更要注意补钙。可以吃芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等含钙高的食物。

  八、劳逸结合

  新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。坐月子不是躺在床上一动不动地呆上1个月,而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

  九、放松心情

  因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。所以冬季坐月子,新妈妈应该学会放松心情,听一听音乐,适当走动,这样能避免产后抑郁。

 

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