补钙食谱：豆腐吞拿鱼

食谱原料

　　豆腐1盒、吞拿鱼1罐、圣女果5个、白醋1匙、味噌2匙

制作方法

　　1、豆腐切成小块放在盘中；

　　2、将白醋和味噌充分拌匀，淋在切好的豆腐块上；

　　3、吞拿鱼沥去油，放在豆腐上，盘边摆上切好的圣女果即可。

适用人群

　　孕妇

健康提示

　 豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95％以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。