怀孕7周食谱:美味麦片粥

2010-03-31 15:21:53出处:PCbaby作者:佚名

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  食谱原料:

  燕麦片100克、番茄酱30克、鸡蛋1个。

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  制作方法:

  1.炒锅上火,倒入少许花生油,炒到番茄酱出红油时加盐、加清水500克;

  2.番茄汤烧开后,撒入燕麦片煮3分钟,将打好的蛋液淋入,蛋花翻起即可。

  适用人群:

  怀孕早期准妈妈

  健康提示:

  此粥粘稠,香甜,营养丰富,可以补充营养,增加热量,而且富含维生素C、B1、B2、蛋白质、碳水化合物和多种矿物质。

  孕早期妈妈主要营养关注:

 分析对象  可食部分(克)  蛋白质(克) 能量(千卡 )  维生素C(毫克) 钙(毫克)   铁(毫克)  叶酸(微克) 维生素B1(毫克)  维生素B2(毫克)
 孕早期营养指标    85  1950  100  800 15  520  1.3  1.3
燕麦的营养分析 100 50 224 0 15 7.5 7.5 0.09 0.3
鸡蛋的营养分析 50 8.4 80 0 32 1.4 35 0.09 0.16
提示:孕中期重点补充(每日所需能量2050千卡,蛋白质95克,钙1500毫克,铁28毫克)

  孕早期妈妈其他营养关注:

分析对象 膳食纤维(克) 脂肪(克) 维生素E(毫克) 烟酸(毫克) 视黄醇当量(微克) 锌(毫克) 钠(毫克) 钾(毫克) 维生素A(微克) 胆固醇(毫克

孕早期营养指标

30 占总能量的20~30% 14 15 800 8.3 2200 2500 800 300
燕麦的营养分析 0 5 3.2 14.5 157 9.2 92 450 7 150
鸡蛋的营养分析 0 4.5 1.3 0.16 32 0.7 67 77 167 0

(以上数据均为平均值,仅供参考)