孕中期补钙食谱：素火腿

　　食谱原料:

　　油豆腐皮100克，酱油5克，白糖7.5克，虾仁2.5克。香油15克，盐2.5克，味精1克。

　　制作方法:

　　1、将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用;将盐、酱油、白糖、味精及鲜浓汤汁、虾子、香油等调匀。

　　2、将油豆腐皮和汤汁照做素鸡的方法涂汁、叠好、卷紧，也用包裹卷紧，外面再用麻线绳捆紧，在蒸锅中蒸1小时，以便虾子味透到油皮内。

　　3、取出晾凉后，将布、绳打开，火腿取出即成素火腿，切成薄片，即可食用。

　　适用人群:

　　怀孕中期女性

　　健康提示:

　　鲜、香、好吃。此菜含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸及磷等营养素，适于孕妇食用，以增加钙质的摄入。

　　孕中期妈妈主要营养分析:

　　孕中期妈妈其他营养分析:

（以上数据均为平均值，仅供参考）