孕妇均衡饮食造就标准体重

2008-02-29 00:14:24出处:其他作者:佚名

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  怎么吃?

  孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加,这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食,防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏和牛肉等,以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋,可能是缺钙的表现,应多吃些含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

    怀孕后期

  怀孕后期,正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物,最好不要吃蛋糕等甜点,可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等,不要去吃垃圾食品。

  怎么吃?

  孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段,应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制糖类和脂肪的摄入,以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿,还应减少盐的摄取。

  营养的摄取重点

  营养摄取重点                        怎么吃                                                                 附注

     初期              叶酸(400微克/天) 3份青菜、2份水果。                                            孕期的每个阶段都需要。

     中期              钙质(1000毫克/天) 每天2杯牛奶、                                               牛奶是钙质的主要来源。
                      1份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。


     后期              铁质(60毫克/天) 一天中所吃的蔬菜至少得有一半来自深绿色蔬菜;                    素食妈妈应在医师的建议下适时地补充铁剂。
                      进食后于15分钟内喝杯高维生素C的果汁或吃个新鲜水果,可促进铁质的吸收。

  只胖胎儿,不胖妈妈

  张亚琳营养师说:“在临床上,我们会发现一些准妈妈的体重增加不少,但是胎儿体重却不足,如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素,那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高热量食物,饮食不均衡所致。”

  准妈妈如果想只胖胎儿,其实方法很简单,那就是在食物的选择方面,应尽量选择健康、天然的食品,如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等,而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动,那就更好了。

  体重增加不足怎么办

  怀孕期间体重增加不足,胎儿将会是最直接的受害者,容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物,如在烹煮食物时加些坚果;蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌;吃米饭时可以撒些芝麻;喝牛奶时可以撒些麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。

  拥有漂亮的孕期体重

  孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康,准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重,首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯,除了最基本的“均衡饮食”外,别忘了三餐定时,并且要细嚼慢咽,每餐吃饭的时间至少要 30分钟。此外,养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。

  张亚琳营养师说,怀孕以后,准妈妈在饮食上要做些小改变:爱喝饮料的准妈妈,请选择无糖的饮料;不要再吃垃圾食品了,应多吃些较天然的零食,如豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小面包等。

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