冬日孕妈安胎必吃的10款食物

2011-12-02 14:09:12出处:PCbaby作者:佚名

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  第七:瘦牛肉或羊肉

  孕妈咪一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

  羊肉具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质,无引起癫痫或其他疾病的因子,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿均无害,更不会致病于胎儿。

  第八:虾

  虾含有很高的钙。如果孕妈咪吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

  第九:菠菜等深色蔬菜

  叶酸是孕妈咪孕前或孕早期一定要给胎儿补充的。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。菠菜富含叶酸,但叶酸容易在烹饪过程中流失掉,因此快炒或者蒸的方式能最大限度地保留叶酸的成分。

  第十:深海鱼如鲑鱼、三文鱼

  鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。这种物质对于胎儿的脑部发育特别有帮助。

  据研究表明多吃欧米伽3脂肪酸,心情好,不抑郁。这对于预防孕妈咪孕期抑郁或产后抑郁有帮助。清蒸或清炖较好,既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸,又能杀死寄生虫和病菌,最重要的是这样的烹调方式对身体比较没负担。