孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

2012-07-10 15:42:30出处:PCbaby作者:佚名

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1孕早期:保证足够的营养摄入回顶部

  要生一个健康聪明的宝宝,妈妈在怀孕期间就必须均衡的补充营养,但是盲目的营养补充不仅无益,甚至还会伤害肚中的宝宝。准妈妈饮食对宝宝的成长至关重要,所以,准妈妈在怀孕期间必须高度重视饮食健康。

孕早期:保证足够的营养摄入  

    孕早期的准妈妈容易孕吐,因此饮食原则为少食多餐,注意以下这些饮食原则,可以有效帮助准妈咪应对早孕反应,增加胃口:

  1、在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。

  2、尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。

  3、早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。

  4、如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。

  5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

  饮食小贴士:

  1、蛋白质是妊娠早期的理想食物。妊娠早期可每天2瓶牛奶加一个鸡蛋,不喝牛奶的准妈妈,要用脱脂奶粉代替。

  2、准妈妈要适当补锌。牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等动物食物及各种海产品是锌的主要来源;植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生米、核桃仁中锌含量也较高。

  3、维生素对准妈妈的营养补充起到很大的作用,准妈妈应多吃富含维生素丰富的食物。

  4、准妈妈不可忽视补钙。补钙最丰富的当属奶类食品,一般250克鲜奶或酸奶中含300毫克的钙,其他如海米、虾皮等也含钙量较多,且易于被人体吸收。

  5、铁质是造血的基本原料。富含铁质的食物来源有瘦肉、动物肝脏、金枪鱼等;蔬菜类有菠菜、油菜、芹菜等。富含铁质的食物与富含维生素C的食物搭配食用,吸收率较高。

2孕中期:注重营养均衡回顶部

孕中期:注重营养均衡

  妊娠中期是准妈妈食欲较为旺盛的时期,也是胎儿快速生长发育的时期,因此,合理调配饮食结构,科学的摄入饮食就成为这一时期准妈妈的重要任务之一。当然,孕妈妈在孕中期的饮食也必须注意以下几点:

  1、保证营养平衡。胎儿发育需要各种营养,因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡,每类营养都要有所摄取。

  2、少量多餐,点心选择要慎重。孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰,这是由于准妈咪不科学的进食所造成的,因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,这样不仅可以减轻腹胀的不适,还能有效的控制孕期体重。

  3、饮食卫生要重视。我们都知道句老话:病从口入,为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。

  饮食小贴士:

  1、怀孕中期,营养并非越多越好,适时、适量、营养均衡才是补充的最佳原则。应做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,而且要荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。

  3、怀孕中期各种食物的需要量

  (1)牛奶:每天喝500克奶。

  (2)蔬菜水果:蔬菜里含有大量的纤维素,既可满足食欲又不至于长胖,如芹菜、莴苣、菠菜、白菜、青菜、等,但烹炒的不能太老,以免破坏维生素C。水果宜生吃,里面含有丰富的维生素C、铜、铁等,如橘子、柠檬、番茄、番石榴及葡萄、西瓜、梅子、杏子、李子等。

  (3)瘦猪肉、五谷、蛋类、水、豆类也是这一时期应补充的食物。

3孕后期:把好体重管理最后一关回顶部

孕后期:把好体重管理最后一关

  孕后期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪。因此在饮食上,要特别注意以下原则:

  1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

  2、除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

  饮食小贴士:

  1、准妈妈最好少吃多餐。在量的方面,要有所节制,不要随心所欲,避免因肥胖而带来的不利影响。

  2、尽量少吃含糖量多的食品,特别对那些含糖量高的零食,比如果脯、糕点、蜜饯等,糖分高的水果也需要小心,要有意识地少吃。

  3、常吃鱼。鱼有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、乳汁不通皆有益,特别是对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的食疗效果。

  4、吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。如果在正餐之外吃一点零食,比如葵花子、西瓜子、南瓜子等,就可以轻松地达到这两点要求,但是瓜子含油脂肪太多,不宜过多食用。

  5、注重营养素的补充。妊娠晚期,要增加富含蛋白质的豆制品,如豆腐和豆浆等;多食用海产品,如海带、紫菜等;多食用坚果类食品。

  6、注重膳食纤维的补充。孕晚期由于胃肠功能减弱,消化能力降低,准妈妈容易出现便秘。为了防止便秘,避免早产,准妈妈应注意摄取富含膳食纤维的食物,蔬菜类有,芹菜、油菜小白菜、空心菜、菠菜等。水果类有香蕉、梨、苹果、甜橙等;还有玉米面、小米、燕麦和全麦面包等谷物类食品。

  7、除此之外,孕妈妈还应多吃一些含钙、铁、锌丰富的食物。

4孕妈妈饮食禁忌回顶部

 孕妈妈饮食禁忌  

  如果孕妈妈吃太多不应该吃的食物,不仅对孕妈妈和宝宝有害,甚至还会导致流产。所以准妈妈在怀孕期间必须高度重视饮食健康。

  1、不宜高脂肪饮食

  2、不宜高蛋白饮食

  3、不易高糖饮食

  4、不宜高饮食

  5、不宜过度咸食

  6、不宜嗜食酸性饮食

  7、不宜滥服温热补品

  8、不宜食用霉变食品

  9、不宜长期素食  

  10、不宜喝刺激性饮料

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