未准爸妈的孕前饮食全攻略

2008-11-24 09:18:08出处:pckids作者:佚名

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准爸妈的孕前饮食全攻略

  2.最有效的方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如斯利安、马特那、爱儿乐等,剂量遵医嘱,一直服用到怀孕后3个月。

  豆豆妈特别提醒:

  不要错服为“叶酸片”,它是治疗叶酸性贫血的一种药物,每片叶酸含量大大多于以上几种叶酸营养补充剂,过多服用反而引起不良作用。

  2、铁

  女性患贫血的人很多。怀孕中晚期容易相对贫血,导致身体对铁的需求量增高;加之体内要积存大量铁,满足婴儿出生前几个月生长发育对铁的需要。除此,分娩及产后失血、乳汁形成需要铁等,都易使女性体内缺铁。另外,临床资料表明,带环避孕的女性平时月经失血量相对较多,大多体内铁贮存不足。无论何种原因引起的缺铁,都会导致缺铁性贫血。

  贫血使妊高症比率明显增高,导致胎宝宝生长迟缓、低体重、出生后易患感染;胎宝宝出生时易窒息,或出现宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局;产妇在产褥期易发生感冒和泌尿道感染。严重贫血会使未成熟儿及早产儿的发生率明显增高。

  合理补充方案:

  1.食补是非常安全有效的方法。饮食上注意摄取瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物;主食多吃面食,它比大米含铁多,吸收率也高。

  2.可在医生指导下,补充一些高品质的铁营养补充剂,如纽崔莱铁质叶酸片等。

  豆豆妈特别提醒:

  食补或服用铁营养补充剂时,同时注意多吃水果和蔬菜,或服用VC补充剂,其中所含VC可促进铁的吸收和利用。

  3、VD和钙

  从第5个孕月起,胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,孕妈咪对钙需求量很大。营养调查显示,100%的孕妈咪在孕晚期对钙质的摄取量都达不到营养要求。钙吸收必须依靠VD,只有在它的协作下才能使血钙增多,沉积在胎宝宝的骨骼和牙齿上。

  孕妈咪缺钙后,常会感到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋,甚至发生骨软化;影响胎宝宝的神经反应,骨骼、牙齿发育不良,易并发妊高症;严重缺钙时胎宝宝易患先天性佝偻病。另外,采取节食减肥或有不良生活习惯的现代育龄女性,如经常不去户外晒太阳、睡眠不规律或总熬夜、长久饮用咖啡或吸烟饮酒等,也易使身体缺钙,导致骨质过早疏松。因此,补钙是育龄女性,特别是孕妈咪的一项重要生活内容。

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