非看不可,坐月子营养宝典

2008-05-15 11:39:25出处:三九健康网作者:佚名

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非看不可,坐月子营养宝典

  食物选择

  ·杜绝生冷食物,产后2周内尽量避免水果、蔬菜

  ·控制盐分摄入,避免导致发胖或内脏下垂

  ·避免摄入醋、柠檬等酸性食物,以免导致肌肉无力或下垂松弛

  ·产后2周内禁食鱼类及肉类,减少身体负担

  ·以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

  ·以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

  ·控制高热量的甜食及点心,以牛奶代替果汁,以水果代替点心

  ·每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼

  烹饪要点

  ·坚持中医产后“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理

  ·以烹调简单的菜式与食材为主,不增加育儿生活的负担

  营养点评

  ·产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

  ·产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

  ·产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

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手口足病

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