新妈妈营养膳食

2008-09-06 18:53:32出处:中华康网作者:佚名

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  猪蹄、鸡蛋、鸡汤!天天就是这些东西!现在看着就想吐,哪里还吃得下去!真是不明白,女人坐月子就一定要吃这些东西吗?照这样吃下去,等满了月,我得胖成什么样啊!还能看吗!!!随着社会的进步,生活水平的提高,孕期妇女、产妇对自身生理及心理健康问题越来越关注,她们在保障健康的基础上还对美容、时尚等提出了要求。这是新时代(准)妈妈的新特征。

新妈妈营养膳食

新妈妈营养膳食

  一、产后膳食

  分娩后1~2天时,产妇肠胃道消化功能较弱,应选择清淡易消化的食物。产后二、三天,待产妇胃口恢复后,可正常饮食,注意保证有足够的热能及水分摄入。剖宫产的产妇,手术当天不能进食,可用静脉输液来保证营养的摄入。术后第二天肠道排气前,可进食罗卜汤、稀粥、蛋羹等流质或半流质食品,(忌食牛奶、豆浆等胀气食品)。产妇排气后,可开始进普通饮食,但要清淡、易消化,富有营养。

  二、产后膳食的注意点

  1、重视膳食中蛋白质,特别是动物性蛋白的摄入。如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶及奶制品。

  2、食品种类要全面,不挑食、偏食,荤素搭配得当。主食多样化,粗粮和细粮都要吃。少吃、不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食品及过于油腻的食物。

  3、注意食品卫生,不要食用被污染的食品。烹调方法多采用蒸、煮、烩、炒等方法,减少营养素的损失。

  4、多吃新鲜蔬菜和水果。

  5、孕期合并缺钙、贫血和分娩时出血过多的产妇,饮食中要特别注意补充钙和铁含量高的食品,如猪肝、鸡鸭血、牛奶、豆制品等,必要时继续服用钙片、鱼肝油、铁剂等。

  6、不要吃过咸或盐渍的食品,但也不要忌盐。

  7、适当控制甜食。

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  8、产后头几天乳腺管尚未畅通时,注意不要喝过多的汤水,以免乳汁分泌过多造成奶胀。

  9、不吃酸、辣、咖啡、茶叶等刺激性食物,戒烟戒酒。

  三、产褥期的饮食误区

  1、产妇不能吃蔬菜水果等生冷食品(错)

  传统观念认为,蔬菜水果是生冷食品,产妇不能食用,这种说法并不科学。因为蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、水分和矿物质,都是产妇康复需要的营养物质,而纤维素可防止便秘。如果是冬天,可将切成小块的水果在温水里稍微浸泡后再吃。

  2、喝汤比吃肉有营养(错)

  产褥期应该多喝各种汤类,如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、蹄膀汤等,以利于乳汁的分泌。但有些产妇却只喝汤,不吃肉,她们认为肉里的营养都到汤里了,这种观点是不正确的。所以喝汤的同时应该把肉也吃下去,因为肉的营养要比汤丰富的多。

  3、产妇喝汤越浓越好(错)

  产妇分娩后多喝汤可使乳汁分泌增加。有人认为产妇喝的汤越浓越好,脂肪越多营养越丰富,这种观点是不对的。因为过多的脂肪会增加产妇乳汁脂肪的含量,会造成新生儿腹泻,也容易引起产妇发胖。正确的做法是多喝含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等各种微量元素的汤,以及蔬菜汁、水果汁等。

  4、产妇可喝麦乳精补充营养(错)

  据研究,焦麦芽能抑制乳腺的泌乳功能,中医常用来作为退奶的主要药物。如果饮用麦乳精的话,会使乳汁的分泌减少,不利于婴儿的喂养

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