产妇哺乳期膳食的7个完全攻略

2011-12-05 11:45:24出处:PCbaby作者:佚名

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  哺乳期膳食指南完全攻略

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  哺乳期的饮食对胎儿的健康成长和孕妈咪身体的恢复非常重要,下面就让我们来了解以下准妈咪在哺乳期的七大饮食攻略吧!

  一、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等,也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长,母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后婴儿的生长发育较快,正处在长体重的激增阶段,产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

  二、不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期间,营养必须全面,才能满足婴儿和产妇自身的需要,如果产妇有挑食或偏食的习惯,授乳期间必须改正,也不要道听途说,盲目忌口,否则容易导致营养不全面,影响婴儿和母亲的健康。此外,也不是吃得越多越精越好,如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质,但一般产妇每天吃3个就足够了,超量吃鸡蛋不但浪费,而且增加胃的负担,会引起消化不良。

  三、主食应粗细搭配每天除食用一定量的细粮外,还应搭配吃些粗粮如玉米、麦片、小米等,以保证摄入足够的营养素。

  四、可多吃些水果和蔬菜如苹果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜,对产妇十分有益,其中所含维生素不但产妇本身所需,且可促进乳汁的正常分泌。

  五、多吃易消化及刺激性小的食物有些食物营养虽丰富,却不易消化,吃多了易引起肠胃不适和大便秘结,如油炸食品、辛辣食物等。

  六、饮食宜清淡产后5~7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食,吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等,产后7天以后若胃口正常,舌苔无异常,可进补鸡、鱼、肉、蛋等食品,但不可过饱,在产后1个月之内,宜1日多餐。

  七、辛辣温燥之物及生冷坚硬之物辛辣温燥之物可助内热,致孕妇口舌生疮、便秘或痔疮发作,且内热可通过乳汁影响婴儿,使婴儿内热加重,故应忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。生冷坚硬之物可损伤肠胃,影响消化功能,可引起产后腹痛、产后恶露不绝等。此外食用坚硬之物,还易使牙齿松动疼痛。