新妈产后催乳 三种食物奶水足

　　生完宝宝之后，新妈总是要遭遇奶水不足的困窘，这也会对母乳喂养造成影响。通过饮食来补足奶水似乎是最好的方法啦，选对食材，再搭配一款精选菜式，美味营养又能帮产后妈咪催乳。

红豆

　　长相讨喜的红豆有着特别的甜味，煮熟后尝起来就如它的别名“相思豆”一般柔软。红豆适宜各类型水肿之人。红豆对产后缺奶和产后浮肿的妈咪可是也不错的选择呢。

　　精选食谱

　　药膳红豆汤

　　材料：红豆75克、老姜25克、茯苓2.5钱、黑糖蜜1匙、清水适量

　　做法：

　　1、红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。

　　2、老姜切片备用。

　　3、在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟。

　　4、加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。

黑芝麻

　　除了可以黑发之外，黑芝麻也有催乳功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质 ，还有糖类、 维生素 A、 维生素E、卵磷脂 、钙、铁、铬等营养成分。所以哺乳期的妈妈怎么能放过营养这么丰富的食物呢。

　　精选食谱

　　枸杞黑芝麻燕麦糊

　　材料：黑芝麻25克、大米適量

　　做法：

　　將黑芝麻捻碎，大米洗淨，加水适量煮成粥即可。

豆腐

　　豆腐可谓是女性的好朋友。对于产后妈妈来说，豆腐有催乳的功效，除此还有助于减肥。用嫩滑的豆腐做出来的各种菜式口感丰富，妈妈们想拒绝都难吧。

　　精选食谱

　　当归四宝汤

　　材料：豆腐100克、小花菇6朵、鸡肉丸6粒、腰果10粒、老姜2片、高汤600毫升、当归2钱、何首乌2钱、枸杞3钱、川芎2钱、香菇粉1茶匙、盐少许

　　做法：

　　1、小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块。

　　2、将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤。

　　3、炖品入锅，外锅加2杯水，按下开关。以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。

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