2021-08-31 10:26:13 如何让孩子爱上吃蔬菜？聪明妈妈用这几招不心烦

蔬菜是营养丰富的食物，有 多 种颜色、味道、质地和形式。除了给你的饮食增加多样性，它们还提供对长期健康有益的生物活性成分。 然而， 即使 你知道为什么蔬菜对健康至关重要，但向你的孩子解释这一点 却 很棘手。更别说解释了，让孩子吃蔬菜对一些父母来说是一个真正的挑战。 今天禾小果带来 一些简单的小技巧，告诉你如何让你的孩子在吃饭的时候轻松地吃蔬菜。 1. 早点开始健康饮食 从小给孩子介绍不同的蔬菜可以 吸引 他们 尝试新 食物的味道。让孩子相对容易地接受新的或不熟悉的食物。所以，从你开始给你的孩子断奶开始，逐渐给他们介绍不同的、适合年龄的蔬菜。 2. 要有耐心和毅力 给孩子的饮食做剧烈的改变是不实际的。相反，训练你的孩子逐渐吃蔬菜。一次介绍一种新蔬菜，给他们足够的时间去适应它。请记住，口味偏好会随着时间的推移而改变，一个幼儿可能需要吃几次蔬菜才能接受。 3. 做 好 榜样 每天在不同的食物中 加入 蔬菜，并鼓励你的孩子 一起吃 。不要在孩子面前做鬼脸或对某一种蔬菜表示不喜欢。记住，孩子尤其是幼儿 会 模仿你的行为。所以，做他们的榜样，在家里或外面的餐馆吃饭时 都要 做出健康的选择。 4. 和孩子一起计划和做饭 积极让孩子参与计划一天的菜单 ， 让他们选择一家人一天要吃的蔬菜，并根据选择，准备健康有益的食谱。烹饪时，分配适合年龄的任务，如洗蔬菜、切菜、炒 菜等 。它将教会他们蔬菜如何给一道菜增加颜色、质地和味道。此外，他们会明白每种蔬菜都是独一无二的，对健康饮食同样重要。 5. 一起去 买菜 去选购蔬菜时可以让 孩子看到不同颜色和形状的蔬菜，并让他们了解它们的多功能性。此外，它将为你提供一个机会，与他们分享每种蔬菜的具体好处。在分享好处的同时，不要忘记强调均衡饮食的重要性。 6. 参观一个蔬菜农场 让孩子看到蔬菜是如何生长和收获的，培养他们对蔬菜的兴趣。让他们挑选蔬菜，准备一道菜。这会鼓励他们热情地吃蔬菜。或者，你可以在你的后院建一个 小小的 蔬菜园，激发孩子种植蔬菜和食用新鲜农产品的兴趣。 7. 在所有的饭菜中加入蔬菜 孩子一天应该有三顿正餐和两到三顿零食。确保你在所有或大部分这些食物中加入各种蔬菜。大多数孩子喜欢面食、千层面、意大利面条、比萨饼和薯条等菜肴。通过在这些食谱中加入大量的彩色蔬菜，让它们变得更健康。 8. 提供多种选择 准备两道不同蔬菜的菜，让孩子选择一道。它给你的孩子选择他们想吃什么的自主权。每天使用不同的蔬菜，这样你的孩子就不会只挑选味道相似的蔬菜。 9. 提供不同形式的蔬菜 蒸、煮、炒、泥、烤、 炸 都是可以尝试的烹饪方法 ， 用不同 的方法 烹饪蔬菜增加了饮食的多样性。此外，它让您的孩子探索各种不同质地和口味的蔬菜。 10. 先喂蔬菜 因为孩子在开始吃饭时会饿，所以先给他们上蔬菜。孩子们倾向于先吃他们喜欢的食物，然后 排斥 他们不喜欢的食物。所以，要求他们先吃蔬菜解决了他们先吃其他食物 而 避免吃蔬菜的习惯。 家长 应该鼓励你的孩子在很小的时候就吃蔬菜 ， 如果他们对吃蔬菜很挑剔，让他们参与膳食计划和准备，带他们去 选购蔬菜 ，教他们如何做出健康的选择， 不妨试试以上这些 建议。耐心坚持努力，帮助孩子逐渐养成对蔬菜的喜爱。

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