2021-03-05 15:08:39 妈妈们随着年龄增长，睡眠的问题也就越多了

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。 看看你有没有面临着这样的睡眠困扰： 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感 在床上翻来覆去，就是睡不着 半夜容易惊醒，夜间醒很多次 天还没亮就醒，睡眠时间变短 如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。 睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。 为什么老年人经常睡不着？ 每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。 那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？ 影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。 人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。 此外，还与其他外因有关： 1、常年患病、吃药 老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。 有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。 2、爱喝酒、抽烟 一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。 所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！ 3、情绪忧郁、焦虑 随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。 一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。 4、周边的环境 安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。 环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。 靠自己“内外调理”，才能睡得更香 睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！ 1、晚餐忌过饱 老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。 2、睡前忌饮浓茶 许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。 3、情绪忌波动 睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。睡前再来一杯眠梦香，可以帮助快速入睡，改善睡眠。

本帖有1条评论

2020-05-15 15:42:55 Hibaby蜜月分享|为什么怀孕期间不要熬夜

很多宝妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、刷微博等……夜生活丰富得一点都不像是怀了孕。你知道吗？经常熬夜，不仅会让宝妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害，也比你想的要严重得多。 孕期熬夜 影响胎儿发育 孕期熬夜会导致宝妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月! 研究发现，宝妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。 孕期太晚睡 宝宝天生气血虚 怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候，如果经常这个点还不睡，就很容易造血不足，造成血亏。血亏会影响到胎儿，造成宝宝天生血气不足。 孕期长期熬夜 宝宝长得慢 如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，营养吸收，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。 孕期熬夜不利于宝宝养成良好睡眠习惯 胎儿从28周起，就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。 如果宝妈作息不规律，爱熬夜，爱赖床，胎宝宝也会有样学样，无法做到正常作息。而一旦这个习惯“养成”，出生后也是很难改变的，结果就会生出一个“小夜猫子”。 不是不想睡，是睡不着呀，怎么办？如何提高宝妈睡眠质量？ 01、培养良好的睡前习惯 睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。 晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。 02、睡前按摩 很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。 透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。 03、选择舒服的睡姿 孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿，还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。 04、调整饮食 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。 睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。 热牛奶、坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。

本帖有56条评论

2014-03-07 14:48:10 孕妇胃炎如何预防？

1注意洗手：手什么地方都摸，是最脏、最能携带细菌的地方。2、不能直接喝自来水管道流出的自来水3、1、饮食宜软易消化，可先进流质饮食，根据胃炎的严重程度，迅速过渡到半流质饮食，至软食。进食习惯要养成细嚼慢咽，避免过于粗糙的饮食。以达到易于消化、减轻对胃粘膜刺激的目的。少吃盐渍、烟熏、不新鲜的食物。每餐饮食以七分饱为宜，不宜吃得过饱，更不宜多吃煎炸难消化食品。

2016-03-28 19:00:02 几个月大的宝宝可以开始喂辅食？

你好，宝宝一般在4个月以后可以适当添加辅食，但并不是什么东西都可以吃，妈妈为孩子准备辅食的时候一定要根据宝宝的年龄与身体状况，4～6个月可以吃些半流体食物或泥状食物，7～9个月宝宝可以吃些颗粒状食物，10～12个月可以吃固体食物，一般不要给孩子吃些难消化食品，不然会影响孩子的消化吸收功能。

2016-03-21 20:00:22 宝宝几个月能添加辅食？可以吃些什么

你好，宝宝一般在4个月以后可以适当添加辅食，但并不是什么东西都可以吃，妈妈为孩子准备辅食的时候一定要根据宝宝的年龄与身体状况，4～6个月可以吃些半流体食物或泥状食物，7～9个月宝宝可以吃些颗粒状食物，10～12个月可以吃固体食物，一般不要给孩子吃些难消化食品，不然会影响孩子的消化吸收功能。

2016-03-09 15:00:00 通常几个月后开始给宝宝吃辅食？

你好，宝宝一般在4个月以后可以适当添加辅食，但并不是什么东西都可以吃，妈妈为孩子准备辅食的时候一定要根据宝宝的年龄与身体状况，4～6个月可以吃些半流体食物或泥状食物，7～9个月宝宝可以吃些颗粒状食物，10～12个月可以吃固体食物，一般不要给孩子吃些难消化食品，不然会影响孩子的消化吸收功能。