孩子吃什么有助于长高

　　身高是决定一个人好看与否的重要标准，不管是男性还是女性，都希望自己长得高一些。在自己这一代不能实现的话，就希望自己的孩子将来能够长高一些，这就需要从小培养起了，要好好的规划他们的饮食。那么，孩子吃什么有助于长高?今天就来为大家详细的介绍一下。

孩子吃什么有助于长高

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

　　另外，要想更好的促进孩子的骨骼发育，那么在平时生活中就应该多吃些富含有能量的食物，其中最重要的便是脂肪和脂肪酸。很多家长都害怕孩子过于肥胖而有意识性的去限制孩子对脂肪食物的摄取量，但专家指出除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，否则的话就不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然在补充富含有脂肪酸食物的时候应该尽量的选择一些天然的食物，比如像鱼类、鸡蛋类等。

孩子做什么运动长得高

　　运动是孩子长高的法宝之一，纵向运动对孩子长高很有好处。跳高是弹跳性质的运动，跳高过程中的助跑、起跳、腾空、着地等动作都是需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成的。在这个过程中，韧带得到了很好的锻炼和拉伸，而且可以使骨骼生长激素分泌增多，可以刺激骨骼的生长，因此跳高是可以帮助长高的。注意：一般在傍晚的时候进行效跳高，下午4点至傍晚8点左右，是一天中比较好的运动时间。最好是一周能锻炼4-5次，每次锻炼的时间不宜过长，最好是在20-40分钟左右，不然身体会产生疲劳。

　　慢跑可以改善儿童的睡眠质量，并且大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，因此夜间的睡眠质量也将增加，分泌的生长激素将增加，从而有助于直接长高。同时，慢跑时，儿童的肺活量，心率和心率显着提高，心率，血压和血管壁弹性也增加，血液中携带的氧气量也将大大增加，促进白细胞和热原。它们可以杀死儿童中的许多病毒和细菌。儿童坚持定期慢跑运动，将增强对肌腱，韧带和关节损伤的抵抗力，减少运动伤害的可能性。