经期调理食谱

　　生理期是每个月女性都会经历的阶段，这是卵巢和子宫的代谢和排毒过程，生理期的时候由于黏膜充血，容易导致经痛和免疫力降低，所以要注意保养好身体，饮食方面不要吃辛辣刺激的食物，那下面来看看经期调理食谱吧。

经期调理食谱

　　一、生理期补气血舒肝理气饮食搭配

　　许多女士，在月经前期会出现一些难受的病症，如抑郁症、焦虑、心态焦虑不安、失眼、爱生气、焦躁不安、疲惫等。这与身体雌性激素、雌激素的比例失衡相关。

　　这时，应挑选补气血、舒肝理气、调整消极情绪的食材，如包心菜、红心柚、猪瘦肉、莴笋、梗米、鸭蛋、炒白术、山药、苡米、百合花、金丝瓜、东瓜、海带丝、海叁、红萝卜、萝卜、胡桃肉、木耳、菌类等。

　　二、生理期增胃口缓疲惫饮食搭配

　　在月经初潮时，会出现胃口差、腰酸、疲惫等病症。这时，宜采用对“经水之旅”有利的食材：牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛羊肉、牛乳、生鸡蛋、老红糖、益母草颗粒、川芎、熟地、桃花运等。

　　月经来潮前3～5天，避免进食油腻食物和口味过重的食物，要以利于消化吸收为主，每餐八分饱即可，避免吃生冷食品，避免对子宫造成刺激。 月经来潮时，要避免进食生冷食物和刺激性食物，烈性酒精更要避免接触。可以适当吃些酸味食品，有助于缓解疼痛。月经来潮时，如果经血不多，可以适当喝些葡萄酒，对于疼痛也能起到一定的缓解和治疗作用，还能够调节情绪，温阳补血。

女人经期补血食谱有哪些

　　1、山楂桂枝红糖汤

　　材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。

　　做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

　　功效：具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。

　　2、乌骨鸡汤

　　材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

　　做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

　　功效：健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少、经色稀淡、头晕眼花、心悸怔仲、面色萎黄、少腹空坠、舌质淡红、脉细。

　　经期补血食物有红枣、花生、枸杞、桂圆、木耳、动物内脏等，可以用红枣枸杞桂圆泡茶，可有效的补血益气。其次，经期需多吃新鲜水果蔬菜，避免进食生冷、辛辣、刺激性食物，同时注意休息和保暖。