蓝莓含糖量高吗

　　蓝莓是一种大家都很喜欢的水果，它的味道酸酸甜甜的，可以单独食用，也可以配合酸奶、饮品等食用，蓝莓含有丰富的青花素、维生素等营养，对于眼睛、心脏等都有很好的保护作用，那么蓝莓含糖量高吗?往下看吧。

蓝莓含糖量高吗

　　相对较高，蓝莓的口感很甜，在水果的含糖量中，蓝莓的糖分也确实不算低的，大约每100克蓝莓能产生57大卡热量，相当于葡萄糖14克左右，一般我们吃蓝莓就吃20颗左右，含糖量大约7克，因此日常食用蓝莓时需适量，不可多吃。

　　如果摄取量过多都会对健康造成负面影响，比如肥胖，蛀牙，以及甘油三酯浓度的升高，这可能会引发心脏病和高胆固醇。美国心脏协会建议：女性每天不要摄入超过30克的糖，男性为45克，而蓝莓适量食用是在正常摄糖范围的。

　　蓝莓能有效降低胆固醇,防止动脉硬化,促进心血管健康;具有增强心脏功能,预防癌症和心脏病的功效,能防止脑神经老化,增强大脑活力;还能强化视力,缓解眼疲劳。另外,蓝莓还能治疗一般的伤风感冒,咽喉痛,腹泻等症状。

　　糖尿病患者应避免食用蓝莓,蓝莓含热量较高,虽然富含维他命和花青素,能软化血管,缓解动脉硬化,但尽量少吃。但糖尿病人血糖控制理想时,可少量食用蓝莓,最好两餐间食用,每次不要超过20克;糖尿病人应严格控制饮食,适量运动,空腹血糖应控制在60mg/dl以下,餐后2小时血糖应控制于80mg以下,可少量进食蓝莓。

哪些人不适合吃蓝莓

　　1、腹泻者慎吃：蓝莓具有很好的通便效果，对于拉肚子腹泻的人来说，不要吃，否则会加重病情。

　　2、糖尿病人慎吃：因为蓝莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不宜食用蓝莓。

　　3、肾脏或胆囊疾病患者慎吃：这类疾病患者要避免吃太多蓝莓，否则会加重病情。

　　蓝莓一种味道非常鲜美的食材，属于一种坚果，味道酸甜可口、果肉细腻。经常吃蓝莓可以吸收其中的花青素和黄酮类物质，起到抗氧化的作用，从而消除颜面的色斑，起到紧肤美白的功效。而且蓝莓可以营养神经，改善睡眠质量，对于视疲劳也有一定的辅助治疗作用。但是需要注意蓝莓吃多之后可能会导致消化不良，因为它本身属于寒凉性质的食物，吃多之后还容易导致身体内钙离子流失，从而不利于身体健康。