平板支撑可以长高吗

　　一个人能不能长高，要看骨骼是否完全闭合，一般成人很难再长高是因为骨骼已经完全稳定了，哪怕是吃药或者运动，长高的概率也是很小的，但是青少年可以长高，只要适当运动，一般都不会太矮，那平板支撑可以长高吗?

平板支撑可以长高吗

　　青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。 而且做平板支撑能提高核心肌群，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，改善含胸、驼背等不良姿势，自然也让其比之前身高要高。

　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

什么运动容易长高

　　身高的生长受遗传以及自身的营养状况有很大的关系。如果再长身体的时期多参加体育锻炼以及适当增加营养，有助于身高的生长。可以多进行跑步，打篮球，跳高，跳远，玩单杠，游泳，骑车都是很好的体育运动。通过运动能够使儿童的四肢骨骼，肌肉得到锻炼，有助于身高的生长。同时也应该保证充足的睡眠，生长激素都是在睡眠中进行分泌。也要保证营养的充足，多吃些蛋白质丰富的食物，像奶类，蛋类，肉类等。

　　把握生长快速期，女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

　　注重营养补充，营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。