适合准妈妈食用的粗粮有哪些

　　在怀孕期间为了给身体补充营养，准妈妈们来尝试很多平时不怎么吃的食物，这也是为了肚子里的宝宝好。不少准妈妈平时比较少吃粗粮，所以对粗粮不太了解，不知道哪些粗粮适合孕妇食用。那么，适合准妈妈食用的粗粮有哪些？今天就来为大家详细介绍一下。

适合准妈妈食用的粗粮有哪些

　　孕期女性适量吃些粗粮不但有利母体健康，也有助胎儿生长发育。但是孕期的粗粮和细粮需要科学搭配食用，才能得到更充足的营养。建议粗粮和细粮正常配比为1比4，一般一周吃3-4次粗粮为宜。另外，日常饮食还要合理搭配些瘦肉类、鱼类、蛋类和新鲜果蔬类等食物，可保障孕期摄入营养均衡。适合孕妇吃的粗粮主要有小米、玉米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦等。

　　1.玉米。玉米含多种营养成分，食用玉米可以加强肠道的蠕动，促进身体的新陈代谢，加速体内废物的排泄。

　　2.红薯及其他薯类。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质元素，可以使得皮肤变得光滑、娇嫩。

　　3.糙米。糙米胚芽中含有大量的蛋白质，可以满足孕妇的营养需要。

　　4.荞麦。荞麦相比其他谷类，能提供全面的蛋白质，可以促进胎儿的生长发育，增强孕妇的身体免疫力。

准妈妈吃哪些食物比较好

　　1、鱼类。孕妈咪其实在胎宝发育上，最为关心的是大脑发育，而对胎宝大脑发育最好的食物就是鱼。胎宝的大脑60%都是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎宝脑部发育所需要的脂肪No.1。维生素D也是鱼类中富含的天然营养素，维生素D会影响子宫的肌肉力量，想要顺产的孕妈咪就一定要多吃鱼哟!

　　2、豆腐。在美国，除了功夫很火，还有豆腐。这款咱中国家喻户晓的传统美食，在美国儿科医生眼里也是孕期食物里的香饽饽。因为在通过食物摄取蛋白质、钙、维生素和矿物质上，豆腐可是极好的呢。豆腐本身没什么味道，但却可以吸收味道而变成其他食物的味道。如此堪比变色龙的属性，非常适合孕期口味刁钻的孕妈咪。

　　3、豆类。既然豆腐都是孕期超级食物，自然各大豆类肯定也在榜上有名的。豆类含有相当多的氨基酸和钙，正好可以弥补米和面食的所缺的营养。谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而这些营养物质都是脑部所需的重要营养物质，豆类不仅是健脑品，还是健脑品plus呢!

　　4、鸡蛋。鸡蛋中有丰富的维生素、矿物质和蛋白质。它的营养物质几乎全部都能被人体吸收，极大地满足了孕期的营养需求。对胎宝宝的神经系统和身体发育有促进作用，有利于胎儿脑细胞的增长，但不宜多吃，每天2个左右就足够。

　　5、坚果。烘烤过的坚果，营养物质会被破坏掉一部分，一般建议孕妈们直接买生坚果，比如核桃、瓜子、开心果等。坚果中的营养密度很高，含有大量蛋白质、健康脂肪、维生素E等，建议孕妈们把坚果当零食吃。