吃什么能补充维生素D

　　人体是由很多元素组成的，蛋白质、维生素、钙等等都是需要补充的，人体大部分的营养不会自主合成，需要从食物中获取，例如维生素d也需要从食物中吸收，那么吃什么能补充维生素D呢?下面小编就来具体分析吧。

吃什么能补充维生素D

　　1、富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

　　2、鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

　　3、蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

　　维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

什么蔬菜补维生素d

　　维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶类之中，其中蛋黄的含量主要是维生素d和b族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇。

　　儿童维生素D是维持钙和磷代谢平衡的主要激素之一。因为维生素D是一种脂溶性维生素，在水果和蔬菜中含量很少。它主要来自鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶。在瘦肉和坚果中只含有微量的维生素D。建议这个月龄的每日补充维生素D量为400IU-600IU。

　　已经16个月的儿童可以通过适当户外活动，接受阳光照射，自身合成的维生素D。或者在医生的指导下适量补充维生素D剂，维生素D剂在饭后服用可能更好，因为维生素D与高脂肪食物一起食用可以促进其吸收。