吃什么补充维生素B2

　　我们的人体是不能缺少维生素的，每种维生素都影响着我们的身体运作，平时缺少维生素可以多吃一些含维生素高的食物，像很多蔬菜水果含有的维生素就比较多，平时不要挑食，多吃蔬菜水果，那么吃什么补充维生素B2呢?

吃什么补充维生素B2

　　自然界中维生素b2含量高的食物比较多，比如蛋黄、鱼、牛奶等。平时多吃新鲜的水果、蔬菜也有助于补充维生素b2，比如西红柿、梨、橘子、葡萄。一般情况下，只要自己不是很挑食，多吃绿叶蔬菜、水果，基本的维生素b2都是能够满足的，平时要注意饮食均衡，少量多餐。

　　一般情况下，只要自己的营养均衡，是不会缺乏维生素b2的，最好改掉挑食的毛病。想要补充维生素B2，既可以吃维生素片，也可以吃新鲜的水果蔬菜，还有特别重要的一点，动物内脏，这些都是可以很好的补充维生素b2。

　　我们平时对维生素b2的作用及功能了解的并不多，你知道吗，维生素b2还具有增强免疫力的作用。有助于维持我们人体的新陈代谢，通过增强免疫抗体系统来支撑人体抗感染的第一道防线。而且，体内额外的维生素b2还具有促进身体良好的修复作用，对烧伤和其它受伤组织的愈合有非常大的帮助。

　　维生素b2的作用及功能除了以上几种外，它还具有促进铁吸收，预防贫血的功效。在治疗缺铁性贫血中，有非常好的效果。维生素b2可以提高铁元素补充剂的有效性，从而促进人体对铁元素的吸收，因此，维生素b2具有促进铁吸收和预防贫血的作用。所以小编建议贫血的朋友可以适当的为体内补充维生素b2。

补锌的水果有哪些

　　补锌的水果有很多，比如说常见的有苹果，梨子，香蕉，草莓，猕猴桃，水蜜桃，柠檬，橘子，柚子，橙子，哈密瓜，芒果以及椰子等等。这些水果中都含有丰富的锌元素，平时可以多吃一些这些水果来增强锌的补充，也可以将它们做成水果汁。

　　水果中补锌的有苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、桔子等，这些水果都含有一定的锌，可以通过食用达到补锌的目的。但是补锌的食物中水果的含量很少一些，海产品含有的锌元素比较多，所以平时一定要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，荤素搭配，可以多吃一些鱼类、海带、木耳等，通过补锌可以提高人体的抗病能力。

　　锌是人体必需的微量元素之一，主要存在于海产品以及动物内脏中，其次部分水果中也含有锌，比如苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、柠檬、杏子、梨子、柿子等，缺锌的人可以多食用以上的水果，但是最好还是食用含锌量高的食物。