哺乳期妈妈怎么吃蔬果能带给宝宝营养

　　妈妈们哺乳宝宝是一种天职，不过因为各种各样的原因，哺乳时间可能有长有短，具体看妈妈们是不是要上班。很多妈妈们一直想哺乳宝宝到断奶，这大概需要一年左右的时间，这期间妈妈们要多吃水果和蔬菜。那么，哺乳期妈妈怎么吃蔬果能带给宝宝营养?今天就来为大家详细的介绍一下。

哺乳期妈妈怎么吃蔬果能带给宝宝营养

　　1.充足的蛋白质。蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。饮食中蛋白质的质和量对乳汁分泌是有很大影响的。当蛋白质与能量摄入量降低时，泌乳量可减少到正常的40%~50%。如果乳母的膳食蛋白质质量差，摄入量又不足时，还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。为保证营养需要，建议哺乳期乳母每天应在原基础上增加摄入蛋白质25 g，达到每天80 g，并保证优质蛋白质的供给。

　　2、维生素A和DHA。乳母分泌乳汁大约额外需要维生素A 300μg RAE/d，考虑到乳母对维生素A吸收、储存和乳汁分泌的效率等影响，建议乳母维生素A推荐摄入量应在孕前基础上增加600μg RAE/d，达到1300μg RAE/d。为提高母乳维生素A含量，满足婴儿对维生素A的需要，乳母需要多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果。

　　3、金针菜。金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

　　4、无机盐。这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

哺乳期妈妈吃什么对乳汁好

　　新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。如：木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等;肉类的摄入，为了产妇多下奶，吃些肉蛋鱼做成的汤，比较滋补，汤不要太过油腻。例如：母鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤之类的。

　　妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。