白领男周末如何养生

　　白领男在工作的时候太忙了，不注意养成养生的习惯。很多人到了周末，可能就只想躺在床上，不愿意做一些其他的运动。周末是养生比较好的时间，白领男周末如何养生?下面我们一起来看看吧!

白领男周末如何养生

　　培养“周末斗士综合症” 一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫，都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼吧! 让关节灵活起来 大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是这种紧张造成骨盆下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒钟左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2—3次。

　　捡拾物品要蹲下 这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

　　缩小你的“啤酒肚” 向前凸起的“啤酒肚”使你威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

秋季养生

　　秋天温差大,天气渐渐变凉,气候也逐渐干燥,是老年人易发病的时令。因老年人对气候变化适应性差,耐受力弱,尤其是老年体弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易复发。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,应注意秋季养生保健。秋季饮食三大忌一忌：少吃凉入秋后，天气逐渐转凉，肠胃对凉的食物非常敏感，如果经常吃凉性食物，容易引发肠胃性感冒!二忌：少吃姜俗话说“一年之内，秋不吃姜”，入秋后，天气逐渐干燥，而姜是热性最大的一种食物，常吃容易上火。 三忌：少吃肉刚刚入秋，人体肠道消化能力弱，对肉类，高脂肪类食物的消化力不足，此时如果增多肉食，容易引起胃胀，消化不良。秋季饮食养身秋季主燥,最容易伤肺,应慎防秋燥。秋季养生主要应从润肺、养肺、补肺入手。应多补充水分,健康饮食,多吃些补液生津、滋阴润肺的食物。以改善肺腑功能,增加抗病能力。因而应该健脾强胃以促进水谷运化精津以润肺,黄色属土,所以我们可以多食用黄色食物以强健脾胃,比如:南瓜、胡萝卜、柑橘等呈黄色,味甘入脾。金水相生,肾水充足,上滋肺阴。而黑色属水,故秋季多食用黑色补肾阴食物药物也能够起到润肺作用,比如海参、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、海带、黑桑椹、黑枣等都有补内益气、固肾延年的作用。药物进补秋季药补的基本原则以滋润为主，忌耗散，常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、麦冬、天冬、百合等。