白领男熬夜饮食攻略多喝茶少吃肉

　　由于很多朋友因为工作等原因需要加班熬夜，根据体质的不同经常熬夜的男性朋友，会使身体的免疫力跟着下降，多少还会存在气虚等亚健康症状，因此要注意饮食上的调理，那么白领男熬夜饮食攻略多喝茶少吃肉可以吗?

白领男熬夜饮食攻略多喝茶少吃肉

　　熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。在此，推荐一款菜，一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

　　生地炖鸭蛋，每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。猪腰炖杜仲，每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　熬夜人士都习惯吃一些烧烤或者一些油炸的食物，其实这是很不科学的，据有关资料显示吃一串烧烤等于抽了十只烟，建议大家吃一些粗纤维的水果蔬菜，苹果、桃、之类的水果对于肠胃都能很好的滋润，而且还能预防便秘。或者熬点补身体的汤，及时补充消耗的体能。

饮食清淡主要吃什么

　　食物有很多种,但一般都是以低盐、低脂肪、低盐、低糖、低脂、低油、清淡、不辣为主菜,都是清淡食品。长时间食用清淡食品,对每个人的身体都有好处,能预防糖尿病、高血压、高血脂、冠心病或脑血管病等,但要注意清淡,低盐并不代表一点盐都没有,低脂也不代表全吃素、不沾油,需要根据个人体质,及时补充维他命、营养素等。比如喝稀粥、素炒青菜、瘦肉丸,只要多吃新鲜的蔬菜水果就好了,主食炒菜等都不要放太多油或盐,粗粮搭配,合理运动,对身体很有好处。

　　首先要少盐(饮食不适合过咸)，少糖(用白糖的地方其实可以用蜂蜜代替)，少辣(辣椒对身体刺激大，易上火)其次少吃腌熏烤炸的食物，腌渍食物容易过咸过甜，而多食醋是对人体有益的，所以腌酸菜类无碍。熏烤炸的食物都属于高温下加工过度的食物，不适合与身体健康。蒸，煮，清炒，凉调，闷，这些烹调方式都比较健康，平时多吃蔬菜谷物杂粮，肉类吃新鲜的不过度加工的可以保证肉类的蛋白最好被人体吸收，少喝饮料，多喝白开水，酸奶，百分百的果蔬汁。

　　一般建议在哺乳期内,尽量不要食用一些过于油腻和辛辣的食物,以免对宝宝的身体造成伤害,或者导致孕妇出现易上火的症状,饮食搭配可以清淡一些,可以多吃一些老母鸡、鲫鱼豆腐汤。牛奶粉、蔬菜水果、新鲜水果、稀饭、鲜面等,一般也没有什么太大的限制,不要吃过于油腻的东西,清凉的,辣的东西就可以了,哺乳期要注意饮食多样化,这样对宝宝吃母乳有好处,能使奶水增多。