高血压的最基本的饮食建议,高血压应该怎样预防

　　对人来说，正常的血压能提供给各器官足够的血量，来维持人体的正常运动。一旦患上高血压，就需要终身来治疗控制，它只能控制并不能彻底治愈。而控制血压如果不想靠药物，那就只能通过改善饮食方式来达到。那么，高血压的最基本的饮食建议有哪些呢?请跟着小编一起来看看吧!

高血压的最基本的饮食建议

　　一、远离酒精

　　很多高血压患者都有喝酒的习惯，但是有相关的研究表明，过度酗酒实际上是诱发高血压的一重要原因。饮酒量越高的患者血压升高得也越快，而且酒精也会影响降压药的治疗效果，因此高血压患者戒酒是必不可少的。

　　二、饮食清淡

　　高血压患者的饮食是要求低盐的，因为盐的成分是氯化钠。如果体内摄入太多盐的话，氯化钠就会通过渗透作用使血管收缩,从而导致血压升高。而盐中的一些元素(比如碘)，是人体必不可少的，所以在平时的饮食中应该吃一定量的盐，但又要注意不过量，注意饮食清淡。

　　三、忌盲目减肥

　　虽然不是说所有肥胖的人都会得高血压病症，但是肥胖却和高血压病症有着密切的关系。越胖的人，血压越高，如果体重能够降下来，血压也相应得会降低一些。所以很多肥胖的人为了降低身体的血压值，都会忙着去减肥。但是减肥不能盲目的进行，有人认为只要吃得少就能瘦，瘦下来就行。

　　四、忌吃太多肥肉

　　很多人都喜欢吃肥肉，因为肥肉吃起来的确是很香。但是肥肉里面含有大量的脂肪，它们的摄入会使身体内的胆固醇含量升高，从而使身体产生各种疾病，进而导致高血压的产生。所以在日常生活中，有高血压疾病的朋友，一定要注意减少肥肉的摄入，可以每顿少吃几块儿，不要吃太多。

高血压应该怎样预防

　　一、要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。

　　二、要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20>60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。

　　三、要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施，尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。

　　其实降血压的办法就在我们身边，饮食上少吃一点食盐，不要让自己的精神压力太大，少喝酒，少抽烟都是降压的办法，所以日常降压的办法很管用的，能够试试看的哦。