多吃黄绿色果蔬可有效保护眼睛

　　眼睛是心灵的窗户，如果它们受到了什么伤害，会影响到别人对我们的评价，以及自身的健康。日常生活中很多人用眼过度，导致眼睛近视、疲劳、疼痛，让他们非常难受，他们不知道其实多吃蔬菜对眼睛很帮好处。那么，多吃黄绿色果蔬可有效保护眼睛吗?今天就来为大家详细的介绍一下。

多吃黄绿色果蔬可有效保护眼睛

　　多吃黄绿色果蔬确实有保护眼睛的效果。黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。保护眼睛多吃黄绿色蔬果除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

　　当眼睛黏液分泌不足时，容易出现干涩，疲劳，充血等，可多摄入含有大量维生素A的饮食，还有预防夜盲症和干眼症的作用。因维生素A是脂溶性维生素，提议可适当加点油烹煮帮助吸收，比生吃的作用好。维生素A可从蛋黄，牛奶和奶制品，黄绿色的蔬菜瓜果如花椰菜，南瓜，红萝卜，芒果等着手。假如缺少维生素B群容易引起视觉神经炎和神经病变，如眼睛畏光，流眼泪和视力模糊，詹舒婷提议多摄入全谷类如糙米，胚芽米和全麦面包，乳类，绿叶蔬菜，豆类等食物。

日常生活中怎么有效保护眼睛

　　手机和电脑的辐射是很大的。现在基本上都是每个人都有一部自己的手机，而每天，我们都会抽出很多的时间去玩手机，我们的眼睛也就饱受手机辐射的影响了，所以每天少玩一点手机就是对我们眼睛的保护。电脑比手机的辐射更大，所以少玩电脑也是对于我们眼睛的保护。

　　不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

　　作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。