办公室白领如何有效缓解腰痛

　　因为长时间的坐在办公室，现代的白领一族普遍都处在一个亚健康的病症中。身体上会出现头疼，腰疼等症状。这其中腰疼尤其让白领一族很苦恼，因为工作的原因不得不久坐，恶性循环下来就会腰疼不止，影响到正常生活。那么，办公室白领如何有效缓解腰痛?我们接着往下看。

办公室白领如何有效缓解腰痛

　　1、改正坐姿

　　现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　　2、适当活动

　　办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

　　3、加强锻炼

　　因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。

　　4、伸懒腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

怀孕弯腰腰痛怎么回事

　　1.孕早期时出现腰痛，这是比较多见，因为这时是受孕的最开始阶段，体内分泌的孕激素会发生变化，而引起了腰痛。这时多数痛得不是很严重，不用太担心;

　　2.孕中后期阶段出现腰痛，多数因为随着胎儿一天天长大和羊水的逐渐增多，这对于孕妇腰部承受的压力也会增加，身体很自然会往后倾，肌肉一直的处于紧张状态，这样会产生疲劳，继而导致腰痛，这种疼痛需要经过好好休息过后有所缓解，有的还要在产后才可以缓解到;

　　3.缺钙也会导致孕期腰痛，但同时多数还会伴随腿抽筋的情况发生;

　　不过在孕妇出现腰疼的症状后，孕妇还是要多加注意，如果同时伴有阴道流血、腹痛等症状，那就要引起注意，这是要流产的征兆。此时孕妇一定要及时的去医院孕检，并且要做好保胎工作，避免加速流产。