饿着肚子健身好吗

　　虽然大家的工作都很繁忙，但是一些养生人群依然坚持健身和运动，这可以保障身体的新陈代谢，预防一些身体疾病，所以适当的健身是很好的，但是健身的时候也要注意一些事项，那么饿着肚子健身好吗?要注意什么?

饿着肚子健身好吗

　　很多人选择空腹健身的原因除了要让自己更加清醒之外，就是想通过这种方式，来更快的进行减脂，燃烧脂肪，尽管这种方式确实能够更快的燃烧脂肪，但是空腹状态下的自己，在做力量训练时，会因为饿着肚子导致注意力不够集中，同时力量会大打折扣，从而导致你的训练也是不能完成的那么彻底，训练质量跟不上，那么你即使燃烧脂肪再快也只是因小失大而已。

　　互联网上广为流传，“空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂“。

　　这种说法过于片面，虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高;但运动后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。两者相互抵消之后，从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。

　　饱腹锻炼有害健康，空腹同样不科学。饿着肚子做运动相当于开了一辆没油的车上路，你的身体需要能量来保持运转。

　　在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响。

　　肚子空空的时候，如果长时间运动，会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，此时你跑啊跳的，很容易就会出现头晕、心慌、两眼发黑，甚至连嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。

健身要注意哪些问题

　　1、去正规的健身房锻炼

　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　　2、运动后要做拉伸运动

　　很多人运动完，转身走人，这是不对的。运动完，一定要花 5-10 分钟做拉伸运动，特别是中老年人更不能偷懒。运动后的拉伸，主要目的是让因运动充血的四肢肌肉，逐渐顺畅回流心脏，避免造成心律不整，而且可让交感副交感神经逐渐恢复平衡状态。

　　3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。