步行健身的效果及步行后的保养有什么

　　步行在生活中是很常见的一种运动方式，也是属于健身方式中的一种，通常步行运动的人会提高免疫力，对于身体的健康是有一定的好处的。而且经常运动的人也会有减肥的效果，那么步行健身的效果及步行后的保养有什么?

步行健身的效果及步行后的保养有什么？

　　步行是有许多优点：自然轻松、不用学习，不需要任何器材，免费，而且随时随地都可进行。像所有具有持久性的身体运动一样，步行促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降。可以这么讲，适当的步行能够改善身体线条：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在运动。步行是一个不错的运动，它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。步行锻炼方法参考：普通散步法、用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。快速步行法、每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　在走路健身结束后，不要立刻停下来休息，应继续做恢复放松性活动。长时间的走路健身使全身的血管扩张，血液循环加快，心脏负担加大。若此时骤然停下来休息，则下肢肌肉对静脉血流的推动作用突然停止，造成回心脏的血液减少，出现脑部供血不足的现象，如头晕无力、恶心呕吐。走路健身还会使汗孔张开，骤然休息会使寒气从未闭合的汗孔进入人体，非常容易感冒。

快走是有氧运动吗？

　　如果正常人选择快走的话，应该来说是属于有氧运动的，但是在快走的过程当中，一定要按照自己的身体条件来进行配合运动的，如果感觉自己比较劳累，建议要减慢速度，虽然减慢速度以后变成了一个无氧的运动，但是这样对身体造成的伤害是比较小的。而且在运动当中一定要注意个人的一个相关因素，比如说特别的劳累或者有气喘的现象等等，疾病的发生，建议就不需要再选择做这样的运动了。

　　快步走不仅是有氧运动,更是其中有氧运动中最好的一种。只需走得比平时快一点,这个时候的心率就会加快血液循环,也就会加速新陈代谢。此时人体的能量和脂肪,可在快走的过程中被消耗掉,达到有氧的程度。快步走与平常跑步不同的是,快步走由于运动量较大,单位时间内消耗的能量较多,但跑不能持久,因此跑时较短,且速度较慢,对关节的负荷较大,快走运动强度较低,持续时间较长,后延长,快走消耗的能量也较多。因此,快步走是更好的有氧运动。

　　快走是典型的有氧运动，它所消耗的能量与慢跑的能量比较接近。它对于身体的健康有很大的帮助。可以减少减少患上2型糖尿病的可能性。对于那些有糖尿病家族史人来说，若是长期坚持快走，那么可以显着提高胰岛素敏感性。快走这项运动的投资是非常小的，比起在健身房来说，节省了很多金钱。但是不论什么运动，都需要长期坚持，你才能感受到，它给身体带来的益处。