减肚子上肉最有效运动

　　很多生完孩子的宝妈最关心的莫过于怎么减肚子上的赘肉，其实减肚子的方法也是多种多样，一般人会通过运动的方式来进行减肚子，但是在减肚子的同时，饮食也要做一些调理，尽量少吃油腻高糖的食品，那么减肚子上肉最有效的运动方法是什么呢?

减肚子上肉最有效运动？

　　为了瘦肚子，可以进行一些有氧运动，最常见的有氧运动为跑步。其次，还可以进行游泳、跳绳、健美操等。此外，还可以进行篮球、足球、排球等运动。同时，为了达到瘦肚子的效果，并还应控制饮食，避免进食油腻食物以及甜食，还要控制碳水化合物的摄入。

　　1、跳绳

　　想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以试试跳绳这个运动方法，只是在跳绳之前要注意先活动一下脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，最好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重效果才会更加明显。

　　2、卷腹

　　卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。

　　3、躺卧抬腿

　　躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。

　　4、站立扭腰

　　站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的效果，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂效果会更好。

　　总的来说消除肚子肥肉最有效的方法就是运动锻炼，毕竟这肥肉是长在身上不是穿在身上的，它需要通过运动的方法来一点点的消除掉，因此有小肚子的朋友可以试试以上这些运动方法，只是有一点要注意那就是不要过量运动，以免拉伤肌肉或是损伤四肢关节。

游泳和跑步多久能减肥？

　　游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持!为了达到好的减肥效果，MM们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。

　　跑步也是不错的运动方式，一般来说，MM们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，所以选择跑步的MM一定要坚持跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如每天跑一次，并且跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来了!

　　1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量。

　　2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得健身者在运动后食欲大增，很可能摄入很多高热量的食物。而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步比游泳要好的多。