健美训练时易受伤,受伤原因及如何预防

　　当代年轻人高强度快节奏的工作和生活压力，让他们更加关注自己的身体健康。很多人通过运动来维持健康的同时也渴望身材能更加完美，所以健美训练是必不可少的。有人会选择通过健身房教练系统指导进行训练，更多人则是自己看视频跟着练，这样当然更容易受伤一些。那么，健美训练时易受伤如何预防呢?我们接着往下看。

健美训练时易受伤

　　卧推和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而 是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心 每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是 因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。

　　钢线前交叉夹胸训练，很容易发生的情况就是把它做成了卧推的动作，这是一个单关节训练动作，与卧推明显不同，而卧推则是一个多关节的训练，所以想要只练胸部这个动作碧平板卧推有效的多。这个动作的正确做法就是要求手肘弯曲135°，训练中可以让别人指正或找一面镜子。

　　首先将弹力带套在双脚脚面上，身体俯卧在瑜伽垫上，双膝跪地，向后蹬一只腿，蹬腿时腰部姿势保持不变，伸腿时脚尖向外面旋转，带动臀部肌肉，让臀部肌肉更加紧绷，一边腿进行15次之后换腿进行15次。

　　直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离 身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取 腿部发力的方式，部分原因就在于此。[)8[, 百拇医药 可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。

马甲线的妙招

　　1、空中蹬车

　　平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开。一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2、健身球卷腹

　　仰卧在地板上，在背后腰部的位置放一个健身球，双手置于头两侧，手臂张开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　3、反向卷腹

　　平躺在地板上，整个人放松，下背部贴着地面，双手自然的放在身体两侧，双腿同时向上抬起与上身垂直，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　4、蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

　　双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。