减肥吃什么蔬菜

　　爱美之心人皆有之，很多朋友都会比较在意自己的形体美。有一些肥胖的朋友也会想尽一切办法瘦下来，毕竟如果人体过于肥胖会给身体带来很大的危害，有一些朋友会选择运动或者是节食的方式，其实也可通过饮食减肥的。那么，减肥吃什么蔬菜好呢?　　

减肥吃什么蔬菜

　　黄瓜瓜类在减肥上其实都非常出色，黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢，预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效。

　　苦瓜夏季很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜减肥的效果真的非常强哦。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士减肥食用。

　　韭菜　很多人都不知道韭菜可以减肥。韭菜是粗纤维蔬菜。在肠道吸收水后会迅速膨胀，因此形成饱胀感，可以减少人的适量。同时韭菜还有润肠通便的作用，可以帮助排出体内的多余物质。

　　西红柿西红柿也是能减肥的哦。西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪，并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强，但是西红柿不适合空腹吃，不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，对于预防和解决便秘都有帮助。但是一天吃西红柿最好不要超过4个。　　

最适合懒人的减肥方法

　　早餐前吃一点生姜，生姜对健康有很多的好处，包括减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究还增加了一个功能：减少饥饿感!一项研究发现，早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感。另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感，产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。

　　注重进食顺序，吃饭顺序也要有讲究，蔬菜其实没有必要最先吃，可以先吃肉类和鱼。因为，蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖!

　　多喝水，减少热量摄入和增加热量消耗是減肥的主要渠道。人体的热量消耗当中，很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。