经常熬夜吃什么对身体好

　　大家都知道熬夜对于身体健康有很大的损害，但是还是有很多人因为工作、学习、娱乐等原因经常的熬夜，熬夜对于我们身体危害是非常大的，而且还会导致我们身体出现一些疾病问题，那么，经常熬夜吃什么对身体好?

经常熬夜吃什么对身体好?

　　经常熬夜的患者，在平时可以选择多吃坚果类的食物，比如杏仁、腰果、核桃、花生等，其中含有的维生素含量比较高，并且有较多的矿物质，经常使用能够缓解熬夜对身体的危害。平时还可以多吃胡萝卜，韭菜，鱼虾类食物，因为富含维生素a，可以保护眼睛;对于猪肝、精瘦肉、菠菜等富含维生素B的食物也要多吃，可以增加身体抵抗力;每天一定要记得少量多次的喝水，促进身体新陈代谢，有助于身体排毒。

　　1、坚果类食物

　　如果一个人经常性熬夜的话，整个人的身体就会处于一个比较烦躁的状态，而且还会伴有饥饿感，这个时候吃适量的食物是非常重要的。对于熬夜的人来说，吃主食是比较不切实际的，而且睡前吃得太饱对身体也不好，所以一些小零食是不错的选择。在选择零食的时候可以选择一些小坚果，一般的坚果当中维生素含量非常高，还有极多的矿物质，对身体健康都比较好。一般腰果、核桃以及杏仁是熬夜人最佳的选择，经常食用能够缓解熬夜带来的危害。

　　2、胡萝卜

　　经常性熬夜会让人的精神变得很差，也会让眼睛受到极大的损害，疲劳感会一天比一天厉害，视力也会变得越来越差，很多人也因为熬夜导致眼部出现一些问题。所以对于将常熬夜的人来说，可以经常吃一些胡萝卜，胡萝卜当中所含的维生素A能够缓解眼睛的不适感，对于视力的提高也会有帮助。除了胡萝卜之外，食用其他含有维生素A的食物也能够起到同样的作用。

　　3、香蕉

　　很多人都知道如果想要减肥的话，香蕉是个不错的选择，但是不知道香蕉也是一个不错的抗疲劳的水果。在香蕉当中含有一种醣物质，有着给人体提供活力的作用，能够在很快的时间让人的精神变好，也能够加强免疫力。可能很多人对香蕉都有一种误解，认为香蕉饱腹感太强，不容易被消化，其实这种想法是完全错误的，香蕉能够特别快地被人体消化掉，从而转换成身体所需要的能量。

　　一个人如果长时间熬夜会让大脑感觉非常兴奋，就算你想要开始睡觉了，但是也很难入睡。所以熬夜不仅会影响睡眠，也会间接影响到第二天的工作，如果不得不熬夜的话，也可以选择喝一些绿茶，能够缓解精神上的不适。平时可以选择多吃一些有安神效果的食物，调节自己的睡眠时间，在合适的时间入睡，对于身体健康也是有极大好处的。

熬夜多久算长期熬夜?

　　熬夜是指深夜超过11点不睡，或者一整夜不睡的情况。因事需要通宵，或是到了深夜但忍困不睡都属于熬夜现象。熬夜是一种不良的生活作息，会影响人体免疫系统，影响脏器修复，对身体产生不可逆转的损伤。建议养成良好的睡眠习惯，在11点前入睡。睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶，咖啡等兴奋性饮料。不要在睡前过饱饮食，这些都会影响睡眠。在睡前泡脚，洗热水澡或听一些轻缓的音乐，都可以帮助入睡。

　　熬夜似乎成了80后90后的家常便饭。经常熬夜会造成内源性缺氧，对身体健康以及工作和学习都会造成不良影响。一般意义上讲只要超过午夜十二点入睡就算熬夜;而从人体器官的运行情况角度讲十一点以后入睡就算熬夜了。

　　1. 加快衰老。经常熬夜最大的危害就是加速衰老的进程。经常熬夜会让人体的内分泌失调。身体内的激素水平紊乱以后，身体的各种腺体就会开始老化，腺体老化就是人体衰老的开始。

　　2. 伤及肝肾。熬夜对人体肝肾的功能损伤也比较大。因为肝肾功能也需要一个休息的阶段。晚上十一点到凌晨三点就是肝肾自我修复的时间。如果这个时间还不休息，肝肾就得不到休息，增加了这个器官的负担。

　　3. 颜值降低。这不是危言耸听，经常熬夜除了难以遮盖的黑眼圈以外。还会加重皮肤的衰老速度。另外第二天气色和精神状态都比较差，长此以往颜值就会大大降低。