老人怎么补钙,夏天老人户外活动补钙效果好

　　随着年龄的不断增长，人们身体内的钙质也是不断流失的，所以老年人需要及时的进行补钙，如果钙质不能得到及时补充的话，老年人很容易出现骨质疏松的症状。补钙的方法有很多种，那么，老人怎么补钙?下面我们一起来看看文章。

老人怎么补钙

　　1、多摄取含钙丰富的钙

　　面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

　　2、多晒太阳

　　补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

　　3、补钙要补充胶原蛋白

　　专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。但单纯补钙只能促进成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗张力和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到平衡，才能使全身强壮、灵活、有弹性。

夏天老人户外活动补钙效果好

　　夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

　　运动得注意循序渐进，不能一下子高强度运动，这种方法非常不好。容易造成机体的损伤、肌肉拉伤、严重会出现骨折的风险。平常可以采用步行逐渐过渡到快步走，每次坚持个30分钟左右，选择在早上7~10点紫外线还不是很强时户外进行、或下午4~6点也是非常好的一个锻炼时机。当然也要注意水分的摄入，预防缺水导致的各种不适症状。