冬天要来了如何瘦身,推荐最适合冬季的瑜伽动作

　　冬季来临的时候，很多小姐姐就会对自己日益增长的体重感到苦恼不已，冬季的确不像夏季，稍一运动的话就会出汗，冬季天冷的时候，减重的效果也不明显，而且在冬季人们胃口也会大一些，那么冬天要来了如何瘦身呢?

冬天要来了如何瘦身

　　冬天减肥食谱：对于冬天爱吃的朋友们，实在戒不掉贪吃的习惯，可以吃一些有利于减肥的食物套餐。

　　吐司减肥法：早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

　　中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

　　晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

　　睡眠时间保持，改掉睡懒觉的习惯，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

　　游泳，是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息。

推荐最适合冬季的瑜伽动作

　　1、幻椅式

　　山式站立，双手体侧上举呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐大腿向下沉降，小腿往后推胸腔上提，双肩放松下沉大腿肌肉收紧，保持8个呼吸

　　2、战士2式

　　山式站立，双脚分开大于一腿长距离右脚尖外展90度，左脚微内扣吸气，手臂侧平举，脊柱向上延展呼气，屈右膝，身体垂直向下保持8个呼吸，换另一侧

　　3、倒立式-1

　　这个倒立式，需要我们将身体的支撑点换作头部，双臂伸出，双手支撑地面，然后双腿呈盘腿状。通过这个体式，我们可以将双腿及上身的肌肉充分练习到。

　　4、倒立式-2

　　在双手接触地面的同时，双腿用力向上伸展，将双腿搭在墙上。这个体式对于刚入门的爱好者来说，可以完美掌握的。是不是很轻松?