缓解高跟鞋影响多做腿脚健身操

　　有很多女性朋友因为出入庄重场合，或是自己喜好等原因长期穿高跟鞋，尤其是办公族的女性，长期穿高跟鞋会给腿脚等带来不良的影响，压力集中在脚部容易引发各种腿脚疾病，那么缓解高跟鞋影响多做腿脚健身操有用吗?

缓解高跟鞋影响多做腿脚健身操

　　女性“办公族”中，不少人因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但其给人带来的问题也显而易见。一是穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病,二是由于重力线的改变，导致骨盆前倾、腰骶部后倾，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎,三是穿上高跟鞋，脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱处于缩短状态，而对于跟腱这种韧带组织，拉长位才是最利于踝关节稳定位置。长期的缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎，剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。

　　为减少穿高跟鞋给身体造成的问题，鞋跟高度最好不要超过3厘米,选购鞋跟较宽大的高跟鞋，使压力尽量平均分布,穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底所受压力,确保鞋合脚，以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力,穿新高跟鞋出门前宜试走一段时间，使脚更好地适应鞋。此外，还可以做做下列腿脚保健操，缓解高跟鞋所带来的不良影响：坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。

　　端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。

腿脚抽筋是什么原因引起的

　　腿脚抽筋，常见的原因有以下几个方面,寒冷刺激，在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩，引起痉挛抽筋，多见于冬季运动或者是冷水游泳，夜间没有盖好被子等情况。肌肉疲劳，代谢产物堆积，剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度，可以引起腿脚肌肉的痉挛抽筋。缺盖，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而痉挛。腰椎间盘突出症和脊柱退行性变，由于脊神经根的受压和脊神经根内血流量下降，可以导致腿脚抽筋。第五、营养不良，尤其是维生素B1缺乏时，更容易发生肌肉的痉挛抽筋。

　　腿脚抽筋可能是天气寒冷引起的，由于腿部肌肉受到寒冷的刺激，造成痉挛;其次睡眠姿势不正确也有可能会导致患者的腿部抽筋，如果患者趴着睡觉，会使小腿部位的肌肉长时间处于放松状态，导致肌肉出现被动痉挛的状态，造成腿脚抽筋的现象;另外所居住的环境比较潮湿、经常熬夜或饮酒、吸烟、缺钙等诱因，都有可能会引起腿脚抽筋的情况。建议患者可以平时注意休息，多晒太阳。

　　腿和脚抽筋的最常见原因是局部缺血和缺氧，局部炎症，神经刺激和人体的电子离子紊乱。局部缺血和缺氧是抽筋的最常见原因，抽筋通常发生在过度运动和活动后。长期和过度的腿部活动，剧烈的运动，持续的力量训练，或长期的步行，甚至长时间站立和坐下，都可能诱发局部缺血和缺氧，导致局部肌肉出现抽筋和抽筋。