女性健身后该如何合理补水

　　健身话题已经成为众多人心里的“热搜第一”对于身体健康的追求使健身行业也随着发展起来。健身强度对不同的身体素质的人提出了不同的要求。特别是做好健身前的准备活动和健身后的修复都是必要的。那么，女性健身后该如何合理补水呢?如果你想知道答案的话就往下看看吧!

女性健身后该如何合理补水

　　1.补水要选好时机

　　有些人觉得,训练中喝水会增加心脏的负担,影响胃的排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不怎么敢喝水。这种观点和做法是错误的。研究发现,长时间训练会使人体大量排汗,血浆量可下降16%,适时补水能增多血浆量,降低血流阻力,提升心脏的工作效率和运动持续时间。

　　2. 先少后多

　　健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。可以先用水漱漱口，滋润口腔，喝少量的水，然后在健身后的20-30分钟内，补充150-200mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜。这种补水法不仅可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。之后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，这样补水可以有效补充丢失的水分，有利于消除人的疲劳感，稳定血糖水平。

　　3. 要注意补水量及补水的温度

　　每次训练中的补水量不能过多,不然既有损吸收,又会使胃部膨胀,阻碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方式是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25ml左右。也可每五分钟左右补一次水,每一次喝水量不超过100ml。水最合适的是温开水,即便在夏季,水的温度也应在5~10℃之间,不能喝冰水。

运动什么时候补水

　　1.运动前先补水

　　运动过程中会出大量的汗导致脱水，因此，可以在运动前2个小时喝水，这样可以给肾一个代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。也可以吃些水果，以免运动后流失大量的水分。

　　2. 首选天然矿物质水或运动饮料

　　运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

　　3.运动过程中的补淡盐水

　　如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。比如钠就会随着汗一起排出来，避免出现脱水给人体带来损伤。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。