哪些不良习惯影响脊柱,保护脊柱姿势对了很重要

　　脊柱是我们人体身上重要的部位，现在随着人们工作压力变得越来越大，脊柱健康问题已经成为了影响人们健康的重大疾病。但是日常生活中，有很多不良的生活习惯会影响到我们的脊柱健康，那么下面我们就说下哪些不良习惯影响脊柱?

哪些不良习惯影响脊柱

　　坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。 坐姿不正确，主要对腰椎有危害。另外，跷二郎腿容易成下肢静脉血栓，导致脊椎出现问题。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子，合适的坐椅应高矮适中。

　　站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时脊柱所受的压力小。但是，不良站姿可能会损害腰椎，导致腰疼等一系列问题。正确的站姿应该是：两眼平视、下颌稍内收、腰部平直，脊椎保持正常生理曲线，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条垂直线上，而腰背和颈部则形成一条自然曲线。

　　人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身体，仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，还可缓解或预防腰痛。

保护脊柱姿势对了很重要

　　1、贴墙壁站

　　最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。

　　2、盘腿静坐

　　依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。

　　3、不跷二郎腿

　　尽量不跷二郎腿，而应该挺直脊背，双腿并拢或稍微分开去坐，并且两手最好平放在大腿上，这样的姿势看起来不仅自然，而且也有礼貌。

　　经常跷二郎腿不仅不仅影响形象，以及影响的腰椎和腿部等部位的健康，对脊柱健康的危害更大，跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。一定不能忽视!