男性补充维生素E可提升精子质量

　　夫妻备孕期间，男性朋友必须提高自己的精子质量，因为精子质量对受精卵的质量起决定作用，只有精子质量好。妻子才能够怀上健康的宝宝。提高精子质量的方法有很多，通过适当补充维生素E就很不错，一起来了解一下男性补充维生素E可提升精子质量的内在原因。

男性补充维生素E可提升精子质量

　　这些年来，男的患者数目在逐年增加，男性的精子质量下降以已经成为公开的秘密。专家提醒男人如想成就“爸”业，首先从日常保健开始。多吃一些含维生素E的食物才是好的方法，营养学专家提到维生素E是脂溶性维生素，有抗作用。其中植物油是维生素E的主要来源，尤其是麦胚油含量最高，非常适合男性吃。

　　当人类缺乏维生素E时，引起睾丸损害，性功能减退与紊乱，容易出现精子运动异常或出现精子缺乏。对精子形成障碍患者，给予补充维生素E后，精液中的精子个数、运动性均有所改善，而且维生素E还有预防畸形胎形成的作用。值得注意的是，维生素E的吸收依赖于人体中的胆汁参与的脂肪吸收，膳食中的脂肪成分和含量影响其吸收，在日常烹调过程中，要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分维生素E丢失。

　　不仅如此，几乎所有绿叶植物都含有此种维生素，如绿莴笋叶、油菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、草莓、柑橘皮中的维生素E含量也很丰富，维生素E还存在于牛奶和蛋类食物中。正常的维生素E的日摄入量为100毫克。与其它脂溶性维生素比较，口服维生素E是相对无毒的。

含维生素E的食物和水果有哪些

　　富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。其中，果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。

　　此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。油脂类食物，像是红棕榈油和橄榄油都富含维生素E。很多食物中都含有维生素E，这种维生素构成了许多水果和蔬菜的表皮，特别是绿叶植物。