跑步的五个好处都有什么

　　跑步在生活中是很常见的一种锻炼方式，跑步可以分为长跑，慢跑等多种不同的方法，每一种不同的方法对于身体的健康的益处都是大不同的，所以在生活中如果身体比较虚弱的人是可以试着跑步健身的，那么跑步的五个好处都有什么?

跑步的五个好处都有什么？

　　强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

　　改善皮肤，让气色更好。跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

　　提高肺活量。跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了。最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

夜跑后能喝酸奶吗？

　　理论上来说还是尽量不要吃东西，特别是一些油腻的食物，可以多喝水，进行一定得水分补充，同时，也可以喝一定量的酸奶，既可以缓解一定得饥饿感，同时，还可以帮助人体恢复体能和身体肌肉的放松，可以避免第二天出现一定得肌肉酸痛的现象，当然，适当的酸奶还可以帮助消化，对于增强肠道功能都是有一定的帮助。大家都知道酸奶对于我们肠道的消化吸收有很好的效果，当然夜跑完之后喝一杯酸奶对于促进我们身体的恢复也是有很好的帮助，同时，除了酸奶之外，我们一定要注意，少吃油腻辛辣的食物。

　　同时要多喝水，因为夜跑，肯定会出很多的汗，就会导致我们身体内的水分缺失，需要多喝水来进行水盐的平衡，这样子才能更好的保持身体的健康和平衡。而且不仅是酸奶，喝牛奶也可以，因为酸奶和牛奶都可以帮助我们在晚上睡眠的时候睡得更香，可以加快我们入睡，提高我们睡眠的质量，当然，牛奶的话在成分上就没有帮助我们身体肌肉放松和恢复的功能，所以还是建议在夜跑完之后喝一杯酸奶，这样也可以促进第二天更加有活力。除了夜跑后之外，我们还需要控制好夜跑的节奏，这也是保护我们身体器官和系统功能协调的关键，千万也不能过度运动，这样很容易造成身体承受不了。

　　可以。夜跑运动后喝酸奶很好，因为酸奶属于碱性食物，有很好的保健作用。而且，运动后人体对营养物质的吸收率非常高，运动后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。所以，酸奶尤其适合运动之后饮用。