产后减肚子瑜伽五招式

　　肚子上产生赘肉是生活中很常见的一种现象，尤其是产后的妈妈，在怀胎10月以后，身体上会堆积很多种脂肪，在生产完以后小肚子上就会产生赘肉，这种赘肉减起来是非常麻烦的，所以需要找到正确以及适合的方法才可以减掉。那么如何减肚子上的赘肉?产后减肚子瑜伽五招式有哪些？

如何减肚子上的赘肉？

　　如果肚子上的赘肉比较多，那么首先要注意，在晚饭的时候就应该避免进食过多的情况，否则容易出现消化不良的情况，从而造成脂肪堆积在腹部的问题，这样自然是容易导致肚子产生赘肉的，所以说在每天的晚饭时，都应该尽量的少吃，而且最好是可以吃得比较清淡，最好是吃到三五分饱的时候最好，同时在晚饭后的两小时，可以喝点酸牛奶，这样是帮助我们促进消化的。

　　在晚饭半小时之后，可以开始运动了，首先要让整个身体背朝着墙壁，同时需要紧贴墙壁，同时还要夹紧臀部，然后让臀背部、腿部、腰部、头和脖子等部位，全部尽量的贴紧到墙面，可以以夹着纸片，同时纸片不会掉下来作为标准。很容易就会觉得劳累，而且肌肉会发酸，不过一定要坚持，一般来说15分钟之后就可以了，对于减少肚子上的赘肉是有很大的帮助。

　　想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空气，嘴巴慢慢的把气体吐出来，再屏住呼吸，小腹缩紧，一直让气体上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把气降到腹部位置，再把气提到胸口，再降到腹部慢慢的吐气，需要重复进行五次，每一天需要做两组。减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作，动作以及负重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆发力，保持站立的姿势，两个脚打开需要和肩部同宽，把两个手臂抬高放在胸前抱住，然后进行下蹲，让膝关节弯成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收紧臀部，每一组做十次，每天需要做三组，一定要注意保持身体平衡。

产后减肚子瑜伽五招式？

　　1、梨式：女性平躺着，然后把腿并起来，手放在身体的两侧，手心朝下，然后吸气的时候把膝盖弯曲抬起腿，和身体垂直，保持十几秒，然后有规律的呼吸，之后膝盖弯曲，慢慢的舒展开身体，然后臀部再次会导地面。

　　2、战士Ⅱ式：站着，然后呼气的时候把双脚分开，抬起自己的胳膊平行地面，右脚往右旋转九十度，然后左脚往右转三十度，弯曲右腿膝盖，保证大腿和地面平行，小腿垂直地面，然后把大腿和头往右，眼睛看着右手的之间，保持半分钟，吸气的时候伸直右腿然后恢复，左腿重复上面的动作。

　　3、三角转动式：把脚分开，然后伸直胳膊往身体两侧分开平行地面，右脚往右转九十度，左脚往右转三十度，呼气的时候把身体往右转，左手接触右面的小腿或者是放在脚上，胳膊要一直是一条线的，然后眼睛看右手指，保持半分钟。吸气的时候把双手和身体抬起来，然后脚恢复，左边重复上面动作。

　　4、角式：把双脚分开，然后双腿伸直，旋转右脚往右九十度，然后左脚往右一点就可以了，脚跟要成一条线，两条胳膊朝身体两边伸直，和地平行。右手放在小腿的前面，然后胳膊成一条线。保持半分钟，吸气恢复。

　　5、船式：平躺着，然后把双腿伸直，然后把胳膊伸直放在身体两边，手掌往下，吸气的时候把身体往上抬，离开地面，两条胳膊往前伸和地平行着。然后不呼吸，保持这个姿势。呼气的时候放下双腿，身体恢复，重复六次。小编提醒：需要要注意的是，瑜伽动作没有非常绝对的标准，要以体质情况来定，以承受能力为限，量力而行，不要过于勉强自己。